很多人為了夏天，下定決心！

可肥沒(méi)減，飯吃了不少！

喊著(zhù)要運動(dòng)，還沒(méi)動(dòng)就嫌累！

還沒(méi)嘗試，就覺(jué)得沒(méi)效果！

很多人減肥都是心血來(lái)潮，沒(méi)有具體的規劃，也沒(méi)有良好的開(kāi)始。要知道良好的開(kāi)始是成功的一半，減肥自然也不例外，好的開(kāi)始可以讓減肥事半功倍！

因此，想要減肥你需要問(wèn)清楚以下12個(gè)問(wèn)題。

1為了減肥你可以長(cháng)期改變生活方式嗎？

現在很多人的生活習慣都不是很好，不僅不利于減肥，長(cháng)此以往對健康也會(huì )有影響。長(cháng)期改變生活方式就是要求健康地飲食、做更多的運動(dòng)。老實(shí)說(shuō)，明白減肥的重要性跟作好充分準備開(kāi)始減肥完全是兩回事。

2你的減肥計劃是不是總會(huì )被破壞？

很多人在減肥前會(huì )為自己制定減肥計劃，可是愿望很好，現實(shí)很殘酷。每每想要執行減肥計劃時(shí)，總會(huì )出現這樣那樣的問(wèn)題，不得不擱置。如果你被生活中其他的一些大事分心，就等于你的計劃一開(kāi)始就宣告失敗了！在開(kāi)始之前，先讓你的生活平靜下來(lái)吧。

3你知道為什么減肥≠減重？

人的體重并不能切實(shí)反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪。體重的減少很可能是因為肌肉、水分減少等導致的，當人們激進(jìn)地采用快速減重方法時(shí)所減少的體重，大都是來(lái)自于體內肌肉和水分的流失減少所導致的。所以，不要在減肥的時(shí)候只注重體重是否減少。

4你相信慢一點(diǎn)會(huì )更好嗎？

什么事情都要循序漸進(jìn)，不能急于求成。在減肥時(shí)更應該這樣，不科學(xué)的減肥方法，不僅減不掉脂肪，還會(huì )出現反彈?？茖W(xué)一步一步地減掉多余的脂肪被證明了會(huì )更安全、健康和有效。不要急進(jìn)，一周減1到2斤是比較科學(xué)的。

5你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？

人吸收的熱量主要用在兩個(gè)方面，一個(gè)是基礎代謝，一個(gè)是行為代謝。也就是：消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝。行為代謝就是一切你身體活動(dòng)所需要的熱量；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長(cháng)、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等。

總之，只要你活著(zhù)，哪怕一天睡覺(jué)24小時(shí)，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里。

6減肥時(shí)有家人或朋友的陪伴嗎？

改變自己并不是一件容易的事，特別是減肥。不要置疑家人和朋友的力量，一個(gè)人減肥對于很多人來(lái)說(shuō)是非常難以堅持下去的。如果你只有一個(gè)人孤軍奮戰，考慮加入一些減肥的小團體吧。

7你有信心改變自己的飲食習慣嗎？

說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。想改變已經(jīng)很習慣的習慣，就難上加難。但為了減肥，再難也要改變，以前的你可能喜好辛辣、重口味，但決定減肥后你必須營(yíng)養均衡，避免重油重辣。但不要著(zhù)急，我們可以慢慢來(lái)。

8你知道什么運動(dòng)減脂最有效？

最有效的減脂運動(dòng)當屬有氧+無(wú)氧運動(dòng)。當人體進(jìn)行力量訓練+長(cháng)時(shí)間的耐力運動(dòng)時(shí)，體內肌糖原所提供的熱量跟不上消耗，此時(shí)通體內的脂肪分解能源供給。有氧+無(wú)氧運動(dòng)是目前公認的比較有效的運動(dòng)減脂方式。

9你知道什么時(shí)間進(jìn)行有氧運動(dòng)最好？

同樣是花60分鐘運動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機是在早上。因為人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候運動(dòng)，就會(huì )導致一個(gè)結果--“燃燒”脂肪。因為早上能量沒(méi)有了，肝臟里還有一部分糖元，當這些糖元的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì )成為主導的供能方式。

10你有正能量的減肥并總結失敗經(jīng)驗嗎？

你必須要明白你減肥的原因，不是因為別人希望你減肥，而是因為你想要減肥！減肥可以讓你的生活更美好，而從過(guò)去的經(jīng)驗吸取教訓，會(huì )給你繼續向前的動(dòng)力。

11你是不是認為鍛煉哪里就能減哪里？

脂肪的堆積是全身性的，通過(guò)有氧運動(dòng)減脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢。在有氧運動(dòng)中，血液把氧氣帶到全身，身體也會(huì )從全身的脂肪細胞來(lái)調集能量，而不會(huì )指定消耗某一部位的脂肪儲備。

12你相信健康的體重是一個(gè)終生承諾？

減肥是畢生的事業(yè)，想要達到和維持健康的體重是一個(gè)持久的過(guò)程，也許你會(huì )用一生的時(shí)間來(lái)完成它，但這有什么可擔心的，要想好身材時(shí)刻伴隨著(zhù)你，不付出，如何獲得！

俗話(huà)說(shuō)：養精方可蓄銳，未雨才要綢繆。事前做了準備，事后認真執行，問(wèn)清楚這12個(gè)問(wèn)題，堅持“營(yíng)養+運動(dòng)=健康”，減肥，真的不難！