想知道你勤懇減肥，卻收效甚微的原因嗎？

很可能是你的方法不對哦！

其實(shí)肥胖類(lèi)型有很多種，想要成功減肥，必須先清楚自己屬于哪一種！針對肥胖根源，選擇設計出合適的減肥方案，就能事半功倍~

1

進(jìn)食過(guò)量型

呈現狀態(tài)：

①經(jīng)常一邊吃零食一邊看電視。

②買(mǎi)食物時(shí)，只買(mǎi)對胃口，不管它是否具有營(yíng)養價(jià)值。

③看到自己喜歡的食物常常不能控制。

④喜歡多油、味重的食物和奶油制品。

⑤經(jīng)常到外邊和朋友一起聚餐。

肥胖本因：

這類(lèi)小伙伴，主要是缺少對飲食的控制，要知道沒(méi)有哪一種減肥方法是可以不控制飲食的，但節食要避免走極端。

【小康康建議】：

①循序漸進(jìn)縮小飯量。

②飯前吃一點(diǎn)水果或者喝一大杯水，減輕饑餓感。

③學(xué)會(huì )計算不同食物卡路里的含量，并充分認識到卡路里的積累對你的威脅。

2

非科學(xué)進(jìn)食型

呈現狀態(tài)：

①經(jīng)常不吃早餐，并且食無(wú)定時(shí)。進(jìn)食速度很快。

②節食時(shí)，喜歡走極端，嚴格控制飲食。

③晚餐通常是最豐盛的。

肥胖本因：

這類(lèi)小伙伴，主要是缺少科學(xué)飲食的理念，想減肥，但并沒(méi)有任何減肥的毅力和決心！

【小康康建議】：

①不吃早餐會(huì )長(cháng)胖，吃太多晚餐也會(huì )長(cháng)胖，午餐更是身體健康的重要一頓飯！所以要堅持早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐吃得少的原則哦~

②吃飯時(shí)一定要細嚼慢咽，一頓飯時(shí)間控制在半小時(shí)左右最佳！

③減少肉食和脂肪的攝入量，多吃粗糧和蔬果。

3

情緒致胖型

呈現狀態(tài)：

①心情不好就絕食，心情大好就大吃特吃！任性??！

②常常像熱鍋上的螞蟻一樣找吃的東西。

③只要吃東西就一發(fā)不可收拾！

④獨處時(shí)常會(huì )有一種失落、寂寞的情緒，導致情緒影響食欲。

肥胖本因：

這類(lèi)小伙伴，常常生活在不如意的心境下，卻又不知道如何解脫自己，企圖靠食物而獲得安慰的結果是使你更加發(fā)福。

【小康康建議】：

①減少陪你宿醉的朋友，多交一些充滿(mǎn)正能量的小伙伴！

②減少獨處時(shí)間，多和好友交流，多出去郊游，讓呼吸充滿(mǎn)大自然的味道~

③多讀書(shū)，重新安排自己的生活，每天都有計劃的活著(zhù)。

4

缺乏運動(dòng)型

呈現狀態(tài)：

①能乘電梯就絕不爬樓梯，能乘車(chē)就絕不步行或騎自行車(chē)，寧可躺著(zhù)也不愿坐著(zhù)。

②從不愿參加任何體育活動(dòng)，并且對其毫無(wú)興趣。

肥胖成因：

這類(lèi)小伙伴，天生比較懶，缺乏運動(dòng)細胞，工作一般都比較安穩，對美好的身材有幻想，但對運動(dòng)的好處知之甚少！

【小康康建議】：

運動(dòng)和飲食是減肥的兩大要素。運動(dòng)過(guò)少當然會(huì )導致脂肪積累，所以你要做的就是去跑步、去跳繩、去做健美操，各種各樣的運動(dòng)不僅會(huì )使你的身材勻稱(chēng)起來(lái)，而且會(huì )使你充滿(mǎn)活力。

5

生理遺傳型

呈現狀態(tài)：

①不管是父親還是母親身上，都能發(fā)現你胖的身影。

②3歲起就是個(gè)胖小子。

③吃飯從小偏食并且一直如此。

④青春期時(shí)突然發(fā)胖。

肥胖本因：

這類(lèi)小伙伴，雖然是天生容易比別人胖，但與后天父母教養方式有很大的關(guān)系，同時(shí)自己也抱著(zhù)自己的肥胖是遺傳，減肥也無(wú)濟于事的心態(tài)無(wú)節制的大吃大喝。

【小康康建議】：

①孩子斷奶之前，母親堅持用母乳喂養的方式可大大降低孩子青春期發(fā)胖的可能性。

②在孩子5歲之前父母要巧用各種方式培養他們健康飲食的習慣。

③自身要抱有突破遺傳肥胖的信念，多點(diǎn)耐心，運動(dòng)與飲食，齊頭并進(jìn)，就一定會(huì )成功。

6

代謝不足型

呈現狀態(tài)：

①即使感到很熱的時(shí)候，流汗也很少。

②體質(zhì)屬于寒涼型。

③喜歡吃鹽分比較重的食物。

④喜歡咖啡、紅茶或罐裝飲料。

肥胖本因：

這類(lèi)小伙伴，與平時(shí)不健康的飲食方式和生活習慣有很大關(guān)系！曾經(jīng)過(guò)度節食，不吃主食，不愛(ài)運動(dòng)，體內的代謝不足，導致水分、脂肪的積累。

【小康康建議】：

多增加高蛋白和碳水化合物的攝入，同時(shí)通過(guò)運動(dòng)增肌，雙管齊下提高基礎代謝能力！

再也不要怕，別人說(shuō)你胖的無(wú)藥可救，也不要擔心，自己越減越肥，搞清楚你肥胖的類(lèi)型，堅持營(yíng)養+運動(dòng)=健康的原則，莫辜負美好時(shí)光，努力讓自己瘦下來(lái)吧！