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賴(lài)床減肥操是輕松的瘦身方法,不僅減肥瘦身,還能讓你起床后變得有精神哦。

2018-06-05 來(lái)源:減肥挺簡(jiǎn)單   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙手雙腳伸直,用力到自己的極限,注意別引發(fā)抽筋。此時(shí)全身肌肉都會(huì )處于緊繃狀態(tài),你可以順勢在床上用力滾動(dòng),在滾動(dòng)的時(shí)候可以鍛煉到全身肉肉,尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出,塑形效果明顯。

鈴聲響了還要在床上賴(lài)個(gè)十多分鐘才肯起來(lái),這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量并不高,而且會(huì )讓你起床后沒(méi)有精神。既然十分鐘是放空的時(shí)間,不如來(lái)做做賴(lài)床減肥操。賴(lài)床減肥操是輕松的瘦身方法,不僅減肥瘦身,還能讓你起床后變得有精神哦。

動(dòng)作一:拉伸翻滾

鬧鐘響了第一個(gè)動(dòng)作就是想伸手將它關(guān)掉吧?此時(shí)就是讓你進(jìn)行全身拉伸鍛煉的機會(huì )。

雙手雙腳伸直,用力到自己的極限,注意別引發(fā)抽筋。此時(shí)全身肌肉都會(huì )處于緊繃狀態(tài),你可以順勢在床上用力滾動(dòng),在滾動(dòng)的時(shí)候可以鍛煉到全身肉肉,尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出,塑形效果明顯。

動(dòng)作二:彎曲瘦腹

拉伸之后為了防止肌肉酸痛,所以要做一下彎曲動(dòng)作。雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環(huán)抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。

這個(gè)動(dòng)作能舒緩拉伸肌肉,同時(shí)鍛煉到腰腹部,拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動(dòng)還能鍛煉到手臂和大腿,同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運動(dòng),幫助你起床后能快速排毒哦。

動(dòng)作三:抬腿抬臂

最后一個(gè)小動(dòng)作就是抬腿抬臂了。你嘗試過(guò)躺在床上張牙舞爪的動(dòng)作嗎?沒(méi)錯,你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿,你可以一抬一放交叉運動(dòng),也可以同時(shí)抬起來(lái)向腹部靠攏匯合,或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。

這個(gè)動(dòng)作能完全放松全身肌肉,還能促進(jìn)全身血液和淋巴循環(huán),讓你起床后不會(huì )心情煩躁和頭暈目眩哦。

想要簡(jiǎn)單輕松的減肥瘦身,不妨試試上面推薦的10分鐘賴(lài)床減肥操,每天利用晨起賴(lài)床的10分鐘來(lái)做運動(dòng),減肥之余還讓你早上變得精神哦,一舉兩得,何樂(lè )不為呢!

 

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