水果在大多數妹紙心里，一直都是好皮減脂的必備食材。

餓了吃點(diǎn)水果，能抗餓，皮膚干燥吃點(diǎn)水果，能補水~

所以基本來(lái)者不拒，再加上天氣逐熱起來(lái)，很多小伙伴恨不得能一天三頓都有水果！

這兩天有小伙伴在后臺問(wèn)我：“減脂期怎么吃水果啊，我怎么感覺(jué)自己堅持吃水果以后更胖了？”

為啥人家吃水果就皮膚通透有光澤，身材棒棒惹人愛(ài)！而有些小伙伴吃水果就頻頻發(fā)胖呢？

這個(gè)鍋不應該水果背，這是水果中含有果糖的原因，而你選擇的水果含糖量又太高！

01原來(lái)都是果糖惹的禍！

果糖和葡萄糖一樣，是一種單糖，可以被身體直接吸收。

首先，果糖的甜度在各種天然糖中位居榜首，它的甜度大約是蔗糖的1.8倍，所以也會(huì )被用來(lái)生產(chǎn)人工甜味劑（果葡糖漿）。

甜度高口感好，大家也就吃的更多，想想看，平常吃水果是不是就經(jīng)常就容易吃不停~

其次，果糖對比葡萄糖，并不能調節胰島素產(chǎn)生，所以飽腹感比較低。

最重要的是，果糖不參與血液循環(huán)，直接進(jìn)入肝臟代謝。而只有在消耗完葡萄糖的情況下，肝臟才可能會(huì )把果糖轉化為葡萄糖。

即大部分情況，果糖還是轉化成了脂肪被儲存，也就是造成“爆肝”（非酒精性脂肪肝）的重要原因。

長(cháng)期過(guò)多攝入果糖不僅對肝臟不好，還可能會(huì )造成高血壓、高血脂、痛風(fēng)等疾病。

02這樣的話(huà)水果還能吃么？

那么水果能吃么？

當然可以啦，水果里并不是只有果糖，還含有大量對人體有益的物質(zhì)：礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等等。

我們可以盡量選擇含糖量少的水果，每天攝入的量控制在200-350g新鮮水果為宜。

千萬(wàn)不要因為水果有果糖就用蔬菜替代水果，水果和蔬菜都是每日必需食材。

以下是水果的含糖量表：

一般來(lái)說(shuō)，建議以莓類(lèi)（草莓，藍莓等）、檸檬、櫻桃等為主。

以后再買(mǎi)水果，直接照著(zhù)含糖量少的買(mǎi)就成~

03喝果汁要小心，一不留神喝的全是糖！

還需要注意的是很多人在外食的時(shí)候，會(huì )選擇喝果汁，覺(jué)得比較健康。

殊不知，一杯果汁相當于很多個(gè)水果的濃縮，一不小心就可能喝下去大量果糖。

一杯橙汁按500ml算，每100ml含糖量9.8g，一杯橙汁=49g糖。

再加上很多商家為了滿(mǎn)足口感，會(huì )加糖，這一杯下去糖可能就超標了還不知道。

所以水果最好還是直接吃，喝果汁的話(huà)盡量還是選擇含糖量少的水果榨汁。

04理性面對，合理攝入

果糖攝入過(guò)多是對身體有危害，但是如果可以合理控制攝入量，水果完全可以放心吃。

如果你非要吃了足夠的碳水之后，還要吃很多水果，也不怎么運動(dòng)，那長(cháng)期下去自然會(huì )發(fā)胖了。

另外就是要注意吃水果的時(shí)間，一般建議是兩餐之間和運動(dòng)完之后食用。

水果的選擇應該盡量多樣化，偶爾吃一點(diǎn)含糖量高的水果也無(wú)妨

如果你真的特別愛(ài)吃水果，那就多去運動(dòng)吧，運動(dòng)后再吃水果皮膚會(huì )更清透，運動(dòng)消耗了大量葡糖糖，不容易胖。

最后祝大家吃水果吃得開(kāi)心，皮膚都好喲~

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