來(lái)姨媽這個(gè)事兒估計哪個(gè)姑娘都不喜歡，腰部酸脹，腹部墜痛，精神緊張，情緒煩躁，暴飲暴食，總之就！是！不！爽！

不過(guò)嘛~你知道其實(shí)可以利用生理期來(lái)減肥嗎？趕快來(lái)了解一下利用身體節奏的“生理周期瘦身法”吧，無(wú)需節制飲食，就可以輕松瘦身喲！

生理期瘦身全攻略

女孩們想瘦趁現在??！

所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期

月經(jīng)來(lái)的1-7天稱(chēng)為瘦身福利期

月經(jīng)后的第7-14天稱(chēng)為瘦身超速期

月經(jīng)后的第14-21天稱(chēng)為瘦身平快期

月經(jīng)后的第21-28天稱(chēng)為瘦身緩慢期

?在這四個(gè)階段，依據身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。

特別是在瘦身福利期這段時(shí)間，可以減緩節食計劃，多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚(yú)、葡萄等，并搭配緩和的運動(dòng)。

到了生理期結束后的“超速期”和“平快期”，則是最恰當的減肥時(shí)機；至于生理期來(lái)之前的“緩慢期”，可以增加運動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計劃作準備。

適合經(jīng)期的瑜伽操

瑜伽運動(dòng)量小，而且講究呼吸，能夠調整人的氣息，緩解經(jīng)期的情緒波動(dòng)，而且還能減肥。下面，鄭老師就為大家推薦幾個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作。

動(dòng)作一：臥姿束角式

臥姿束角式：仰臥于墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢，均勻呼吸。

動(dòng)作二：穗式

穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開(kāi)，右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側。左手放于身體前，右手臂向上舉。然后腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，彎曲伸展到極限后，保持均勻呼吸。片刻后，換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

動(dòng)作三：蛇式

蛇式：俯臥，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然后上半身慢慢起來(lái)，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

動(dòng)作四：簡(jiǎn)易扭轉式

簡(jiǎn)易扭轉式：蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，扭轉到極限，停留15個(gè)呼吸。然后向左邊扭轉。

動(dòng)作五：坐姿前彎式

坐姿前彎式：坐姿，兩腿并攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。

經(jīng)期后的1~7天

處在這個(gè)時(shí)期的女性皮膚光滑，最重要的是新陳代謝速度處于最高狀態(tài)，因為身體內分泌了大量的黃體素，所以有輕微的水腫現象，這是非常正常的，貌似你看起來(lái)好像長(cháng)胖，其實(shí)只是因為水腫所導致，別擔心，這不是真正的贅肉。

經(jīng)期后的7~14天

這段屬于經(jīng)期瘦身黃金期，只要稍微控制飲食，就會(huì )看到非常明顯的瘦身效果，但事實(shí)上是因為身體的水腫消失了。

滯留在身體內的水分被排出，所以在體重上會(huì )瘦個(gè)1-2斤左右。鄭老師建議這段時(shí)期每天堅持半個(gè)小時(shí)運動(dòng)，這樣能加快身體脂肪燃燒，真真正正達到甩脂的效果。

身體特點(diǎn)：

體溫逐漸上升，代謝不錯，食欲漸增，營(yíng)養吸收好。

減肥計劃：

繼續減肥，同時(shí)鞏固。由于此時(shí)期是雙重時(shí)期——代謝快，吸收也快。

經(jīng)期后的14~21天

因為卵巢將進(jìn)行排卵，這個(gè)時(shí)候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態(tài)，效果會(huì )比速減期慢一些。

此階段女性的身體代謝速度已經(jīng)開(kāi)始下降，但是食欲卻非常旺盛，想要在這個(gè)階段減肥的話(huà)，控制飲食是瘦身的關(guān)鍵，再配合運動(dòng)量，還是能瘦下來(lái)的。

因此此時(shí)的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會(huì )反彈，可少食多餐，最好能搭配運動(dòng)。

經(jīng)期后的21~28天

月經(jīng)來(lái)的前一星期，女性身體已經(jīng)開(kāi)始變敏感，身體代謝變得越來(lái)越緩慢，基本上已經(jīng)處于減肥停滯期，你需要做的就是調整好自己的心態(tài)，不要暴飲暴食，加大運動(dòng)量，防止贅肉產(chǎn)生。