99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗 > 女性減肥 > 養成這12個(gè)日常習慣,想不瘦都難

養成這12個(gè)日常習慣,想不瘦都難

2018-07-18 來(lái)源:美胸減肥健身   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:身體的所有化學(xué)反應,包括新陳代謝,都仰賴(lài)水。若你身體處于脫水現象,可能僅會(huì )燃燒2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

01

不要節食

所謂的節食并不是說(shuō)吃少一點(diǎn),而是吃更多高密度營(yíng)養的食物(如綠色蔬菜類(lèi)、全麥殼物、堅果類(lèi)等),能提供身體一日所需的營(yíng)養及能量,可以讓你身體一直保持血糖穩定、飽足的狀態(tài)。

當你節食時(shí),其實(shí)就等于你在限制身體的新陳代謝,當身體發(fā)出肌餓的信號時(shí),你卻不提供能量及營(yíng)養給身體,身體自然就會(huì )減緩新陳代謝率,以保存身體現有的能量。當你節食的情況日益加重時(shí),身體就會(huì )開(kāi)始燒燃你的肌肉,以此產(chǎn)生能量,這只會(huì )讓你內臟脂肪占據身體的比例愈來(lái)愈高而以。

02

早點(diǎn)上床睡覺(jué)

睡的愈少、壓力愈大、內臟脂肪愈多。

03

多補充蛋白質(zhì)

身體是需要蛋白質(zhì)來(lái)維持肌肉的,而且也有助于飯后熱量的燃燒。

04

盡量食用有機食材

食材上的農藥會(huì )干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序,造成在燃脂上更加的緩慢。

05

站起來(lái)

若身體有四小時(shí)以上沒(méi)有活動(dòng)時(shí),會(huì )使得體內一種酵素(enzyme)停止運作。這種酵素是用來(lái)控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質(zhì)。所以為了能不斷讓此類(lèi)酵素一直運作著(zhù),有助于脂肪的燃燒,請記得三不五時(shí)站起來(lái)動(dòng)一動(dòng),比方說(shuō)站著(zhù)講手機。

06

吃辣

辣椒素的熱會(huì )刺激交感神神系統,增加你的新陳代謝。吃一湯匙切碎的辣椒可以在短暫時(shí)間中,增加23%的新陳代謝。

07

起床吃早餐

吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開(kāi)始,大部份不吃餐的人,都有過(guò)胖的狀況。

08

喝咖啡或茶

咖啡因是一種中樞神經(jīng)系統的興奮劑,適當的咖啡會(huì )提升5%~8%新陳代謝,燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究,茶葉中的兒茶素有助于提升新陳代謝,一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。

09

攝取富含鐵質(zhì)的食物

鐵質(zhì)能攜帶"氧氣“,氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質(zhì)會(huì )感到有氣無(wú)力而且新陳代謝會(huì )變慢。鐵質(zhì)攝取的最佳來(lái)源食物,包括貝類(lèi)、瘦肉、豆類(lèi)、強化谷物、菠菜等。

10

多攝取維他命D

維他命D是維持肌肉健康的基本要件,食物來(lái)源鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、強化牛奶、谷物、雞蛋等。

11

喝牛奶

缺鈣是女性最常見(jiàn)的狀況,會(huì )減緩新陳代謝??梢詮拿撝D袒蚴堑椭崮讨腥z取。

12

保持身體的水份

身體的所有化學(xué)反應,包括新陳代謝,都仰賴(lài)水。若你身體處于脫水現象,可能僅會(huì )燃燒2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
邵武市| 凤台县| 东兴市| 花垣县| 云浮市| 关岭| 桂平市| 达日县| 瓦房店市| 湘阴县| 铜山县| 晋州市| 余庆县| 广水市| 金坛市| 开封市| 曲靖市| 榆林市| 宜春市| 兴义市| 翼城县| 赤城县| 呼玛县| 于田县| 金昌市| 藁城市| 尼勒克县| 东丰县| 古交市| 安国市| 尉犁县| 甘孜县| 灌阳县| 西乌珠穆沁旗| 清苑县| 资中县| 禹城市| 永清县| 汉源县| 大荔县| 高雄市|