健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達到運動(dòng)減肥的目的。最常見(jiàn)的運動(dòng)減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球，有氧運動(dòng)，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。通常運動(dòng)量越大，運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)，消耗的糖和脂肪越多

產(chǎn)后怎么減肥這已經(jīng)成為了當代年輕媽媽的困擾。懷孕期間體重必然會(huì )急劇上升，加上懷孕期間大部分媽媽都不會(huì )進(jìn)行運動(dòng)，再加上各種飲食的調理，身材往往走樣。產(chǎn)后盲目鍛煉對身體造成二次傷害，產(chǎn)后鍛煉分為幾個(gè)階段你知道？過(guò)了黃金階段就很難瘦下來(lái)你是否了解？所以我們?yōu)樽咴诿酝镜膵寢寧?lái)了這篇文章，讓你產(chǎn)后迅速恢復身材，做個(gè)性感辣媽?zhuān)?/p>

第一階段月子期間：生理恢復期

產(chǎn)后第一個(gè)月對產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是身體復原的重要時(shí)期，為健康著(zhù)想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復。

這段時(shí)間剛生完孩子的媽媽會(huì )有產(chǎn)后腹直肌分離的情況，所以不建議做過(guò)多的鍛煉，貿然鍛煉只會(huì )加深腹直肌分離的程度！平板支撐就是月子期間一個(gè)很好的恢復動(dòng)作：

充分休息：美國哈佛大學(xué)醫學(xué)院曾對產(chǎn)后媽媽做過(guò)一項調查：每天睡眠不足5小時(shí)的媽媽?zhuān)人?小時(shí)的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數字啊。因為睡眠不足，導致體內激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發(fā)現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時(shí)有助體形恢復。

第二階段產(chǎn)后48天~3個(gè)月：緊膚窈窕期黃金階段

坐完月子，接下來(lái)就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時(shí)期了，這個(gè)時(shí)期要在飲食與運動(dòng)上下工夫。

少量多餐、高纖飲食：過(guò)了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問(wèn)題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

運動(dòng)方面：我們帶來(lái)一套秦海璐自創(chuàng )的產(chǎn)后瘦身操又能看孩子又能健身，有理由不學(xué)起來(lái)嗎？

哄寶寶睡覺(jué)瘦腰法——邊哄寶寶邊瘦腰

抱寶寶溜達瘦腿法——抱著(zhù)寶寶也瘦腿

“人肉搖籃”收腹法——“人肉搖籃”，肚子瘦瘦瘦

虎背熊腰變猿背蜂腰——低頭看孩子，抬頭把背練

大象腿變小鳥(niǎo)腿——床上也能做的瘦腿操

不要巨臀要翹臀——寶寶，和媽媽一起玩深蹲

小腿減減減——做寶寶的人肉升降機

每秒眼里都有寶寶的全身鍛煉——平板支撐