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瑜伽下犬式,每天只需1分鐘,竟有如此神奇功效!

2018-07-25 來(lái)源:減肥挺簡(jiǎn)單  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:呼氣,腳尖蹬地,抬起臀部,使身體成倒V形。腿部繃直,腳后跟盡量壓向地板,但不要勉強。伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間;

五個(gè)理由告訴你,為什么每天要練1分鐘下犬式?

1、伸展腿部后方肌肉

每天站立、走路、跑步,都會(huì )導致大腿后方肌肉變得緊繃。這就是為什么常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式剛好能打開(kāi)腿部后方肌肉,不至于太緊繃。練習該體式時(shí),也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置,而且身體的其他部位也還能得到伸展。

2、拉長(cháng)脊椎

分開(kāi)雙腿,雙手重力支撐在瑜伽墊,所有的牽引力向下,下犬式是瑜伽體式練習中對拉長(cháng)脊椎最管用的體式。練習時(shí),能夠幫你溫和地調整脊椎,使它慢慢變得正常。下犬式對于脖子和肩膀有傷痛的人,亦有緩解作用。

3、調動(dòng)呼吸意識

因為下犬式并不算是復雜的體式,受傷的可能性也比較低,所以,當你慢慢做時(shí),可留有足夠的時(shí)間來(lái)調整呼吸。有人要是坐著(zhù)冥想時(shí),發(fā)覺(jué)有疼痛感,用下犬式來(lái)調整也是不錯的選擇。

4、強化和伸展胸部

下犬式是有益胸部肌群的一個(gè)體式。如今,我們多數人成天坐在椅子上,胸部肌群十分緊繃,注意這不是結實(shí)。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于,它讓你的胸部肌群重新伸展,并且,為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外,練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

5、強化手臂力量

下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用,尤其是手臂。如果動(dòng)作得當,整個(gè)手臂得到鍛煉后將會(huì )使你的瑜伽習練更加持久。

下犬式動(dòng)作分解

A:跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;

B:呼氣,腳尖蹬地,抬起臀部,使身體成倒V形。腿部繃直,腳后跟盡量壓向地板,但不要勉強。伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間;

C:保持1分鐘,深長(cháng)地呼吸。

下犬式為頭倒立等倒立體式打下穩定的基礎,需認真習練。人要學(xué)會(huì )低下高傲的頭,當我們向大地折腰時(shí),正是在向內在的真我臣服時(shí)。此為謙卑。

 

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