五個(gè)理由告訴你,為什么每天要練1分鐘下犬式?
1、伸展腿部后方肌肉
每天站立、走路、跑步,都會(huì )導致大腿后方肌肉變得緊繃。這就是為什么常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式剛好能打開(kāi)腿部后方肌肉,不至于太緊繃。練習該體式時(shí),也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置,而且身體的其他部位也還能得到伸展。
2、拉長(cháng)脊椎
分開(kāi)雙腿,雙手重力支撐在瑜伽墊,所有的牽引力向下,下犬式是瑜伽體式練習中對拉長(cháng)脊椎最管用的體式。練習時(shí),能夠幫你溫和地調整脊椎,使它慢慢變得正常。下犬式對于脖子和肩膀有傷痛的人,亦有緩解作用。
3、調動(dòng)呼吸意識
因為下犬式并不算是復雜的體式,受傷的可能性也比較低,所以,當你慢慢做時(shí),可留有足夠的時(shí)間來(lái)調整呼吸。有人要是坐著(zhù)冥想時(shí),發(fā)覺(jué)有疼痛感,用下犬式來(lái)調整也是不錯的選擇。
4、強化和伸展胸部
下犬式是有益胸部肌群的一個(gè)體式。如今,我們多數人成天坐在椅子上,胸部肌群十分緊繃,注意這不是結實(shí)。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于,它讓你的胸部肌群重新伸展,并且,為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外,練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。
5、強化手臂力量
下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用,尤其是手臂。如果動(dòng)作得當,整個(gè)手臂得到鍛煉后將會(huì )使你的瑜伽習練更加持久。
下犬式動(dòng)作分解
A:跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;
B:呼氣,腳尖蹬地,抬起臀部,使身體成倒V形。腿部繃直,腳后跟盡量壓向地板,但不要勉強。伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間;
C:保持1分鐘,深長(cháng)地呼吸。
下犬式為頭倒立等倒立體式打下穩定的基礎,需認真習練。人要學(xué)會(huì )低下高傲的頭,當我們向大地折腰時(shí),正是在向內在的真我臣服時(shí)。此為謙卑。
平肝、息風(fēng)。用于肝風(fēng)上擾所致的眩暈、頭痛、肢體麻木。
健客價(jià): ¥12對蟑螂、螞蟻、臭蟲(chóng)、蚤類(lèi)等衛生害蟲(chóng)有獨特的殺滅作用,對人、畜無(wú)害,使用安全、方便、不污染環(huán)境。
健客價(jià): ¥1.5本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥35.8消腫鎮痛,用于跌打扭傷及骨折,脫臼。
健客價(jià): ¥9養陰斂肺,鎮咳祛痰。用于久咳勞咳,支氣管炎等。
健客價(jià): ¥12苗醫:維象樣丟象,泱安檔蒙,僵是風(fēng),稿計調嘎邊蒙。中醫:滋補肝腎,祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò )。用于肝腎不足,風(fēng)寒濕痹,骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生,引起的腰腿酸痛,肢體麻木等癥。
健客價(jià): ¥45本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥28.8止嗽化痰。用于咳嗽、支氣管炎。
健客價(jià): ¥15止咳祛痰。用于咳嗽及支氣管炎咳嗽。
健客價(jià): ¥20清熱利咽,解毒止痛。用于肺實(shí)熱引起的咽喉腫痛,咳嗽痰盛,咽炎。
健客價(jià): ¥19.9用于口腔黏膜潰瘍。
健客價(jià): ¥13通絡(luò )生骨膠囊:活血健骨,化瘀止痛。用于股骨頭缺血性壞死,癥狀髖部活動(dòng)受限,疼痛,跛行,肌肉萎縮,腰膝酸軟,乏力倦怠,舌質(zhì)偏紅或有淤斑,脈弦。 硫酸氨基葡萄糖膠囊:適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià): ¥4980苗醫:維象樣丟象,泱安檔蒙,僵是風(fēng),稿計調嘎邊蒙。中醫:滋補肝腎,祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò )。用于肝腎不足,風(fēng)寒濕痹,骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生,引起的腰腿酸痛,肢體麻木等癥。
健客價(jià): ¥44平肝、息風(fēng)。用于肝風(fēng)上擾所致的眩暈、頭痛、肢體麻木。
健客價(jià): ¥21本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥28.8本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥35.8本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥28.81、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥831.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥10本品被用來(lái)治療特發(fā)性帕金森病的體征和癥狀,單獨(無(wú)左旋多巴)或與左旋多巴聯(lián)用。例如,在疾病后期左旋多巴的療效逐漸減弱或者出現變化和波動(dòng)時(shí)(劑末現象或“開(kāi)關(guān)”波動(dòng)),需要應用本品。
健客價(jià): ¥181用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥13本品適用于敏感細菌所引起的下列感染: 支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮膚和軟組織感染;急性中耳炎;鼻竇炎、咽炎、扁桃 體炎等上呼吸道感染(青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥,也是預防風(fēng)濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌,但目前尚無(wú)阿奇霉素治療和預防風(fēng)濕熱療效的資料)。 阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可 用于由非多重耐藥淋球菌所
健客價(jià): ¥49對原發(fā)性開(kāi)角型青光眼具有良好的降低眼內壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強降眼壓效果。
健客價(jià): ¥12對蛔蟲(chóng)、鉤蟲(chóng)、蟯蟲(chóng)和糞類(lèi)圓線(xiàn)蟲(chóng)病有較好療效。由于本品單劑量有效率較高,故適于集體治療。對班氏絲蟲(chóng)、馬來(lái)絲蟲(chóng)和盤(pán)尾絲蟲(chóng)成蟲(chóng)及微絲蚴的活性較乙胺嗪為高,但遠期療效較差。
健客價(jià): ¥1.5