酣然入睡只需這一套姿勢
睡前花幾分鐘練習幾個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，不但能放松身心舒緩一天的疲勞，還有助于提高睡眠質(zhì)量以及改善身體關(guān)節疼痛等養生功效。
一、嬰兒式
嬰兒式練習步驟
(1)跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開(kāi)與肩同寬，腳背貼地。
(2)吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續呼氣。等心情都平靜下來(lái)后，慢慢回到原來(lái)的姿勢。
嬰兒式功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞
二、頭部按摩
頭部按摩練習步驟：
(1)在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
(2)一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著(zhù)地板。重復呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來(lái)的姿勢。
頭部按摩功效：消除頭部疲勞，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。
三、橋式
橋式練習步驟：
(1)仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放在臀部?jì)蓚取?/p>
(2)一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態(tài)時(shí)慢慢呼吸，然后吐氣，接著(zhù)一邊吸氣一邊抬起腰部。
(3)盡量向上抬至你的極限(剛開(kāi)始做的朋友不要勉強上抬)。然后一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個(gè)個(gè)感覺(jué)椎骨回到地板上。
(4)臀部緊緊貼住地板進(jìn)行一次深呼吸，然后重新由step2的順序重復動(dòng)作5-10次
橋式功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調整自律神經(jīng)，同時(shí)收緊大腿和減少臀圍。
四、單腳抱腿式
單腳抱腿式練習步驟：
(1)仰躺在瑜伽墊上，雙腳伸展。
(2)一邊吸氣，一邊抬起右膝蓋雙手抱住，一邊吐氣，將右膝蓋接近胸部，讓腰部得到伸展，左腳保持伸直狀態(tài)。
(3)保持呼吸3次，雙手解開(kāi)，換腿重復同樣動(dòng)作。
單腳抱腿式功效：紓解腰部疲勞，改善關(guān)節僵硬問(wèn)題。
五、扭轉式
扭轉式練習步驟：
(1)仰躺在瑜伽墊上，雙臂向左右打開(kāi)，掌心向上。
(2)左膝蓋立起，右腳伸直。
(3)一邊吐氣，一邊將左膝蓋向右側傾倒，扭轉腰部。轉動(dòng)頭部將視線(xiàn)看向左手指尖，深呼吸3次。膝蓋和肩膀最好能貼住地面，做到自己極限即可不用勉強。
(4)換腳向另一邊重復一樣的扭轉動(dòng)作。
扭轉式功效：刺激內臟，緩和腰部疼痛并收緊腰身。
六、休息式
休息式練習步驟：
(1)仰躺在瑜伽墊上，雙手在身體外斜展開(kāi)。
(2)雙腳同樣自然分開(kāi)。
(3)閉上眼睛，調整呼吸。
(4)傾聽(tīng)自己的呼吸，每次呼氣感覺(jué)將身體的力量都抽出。
休息式功效：提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)血液循環(huán)。
相信做完以上動(dòng)作，你已經(jīng)有了酣然入睡的感覺(jué)了~
用于小面積創(chuàng )傷、擦傷的貼敷。
健客價(jià)： ￥3.9滋陰補腎。用于腎陰虧損、頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精。
健客價(jià)： ￥14.5用于小面積創(chuàng )傷、擦傷的貼敷。
健客價(jià)： ￥6.9適用于小創(chuàng )口、淺表創(chuàng )口、擦傷等患處的止血、護創(chuàng )，防止細菌和污物的侵入。也可預防性使用于易受傷和摩擦部位。
健客價(jià)： ￥9.9配合低蛋白飲食，預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià)： ￥235溫補腎陽(yáng)，填精止遺。用于腎陽(yáng)不足，命門(mén)火衰，腰膝酸冷，精神不振，怯寒畏冷，陽(yáng)痿遺精，大便溏薄，尿頻而清。
健客價(jià)： ￥29.9本品適用于病毒復制活躍，血清轉氨酶ALT持續升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià)： ￥90用于局部性神經(jīng)性皮炎，慢性濕疹。也可用于小面積的銀屑病。
健客價(jià)： ￥3治療支氣管哮喘?？商娲驕p少口服類(lèi)固醇治療。建議在其它方式給予類(lèi)固醇治療不適合時(shí)應用吸入用布地奈德混懸液。
健客價(jià)： ￥81適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。
健客價(jià)： ￥7本品適用于病毒復制活躍，血清轉氨酶ALT持續升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià)： ￥70滋陰清熱。用于潮熱盜汗，口干咽痛，耳鳴遺精,小便短赤。
健客價(jià)： ￥11.5用于成人及4歲以上兒童癲癇患者部分性發(fā)作的加用治療。
健客價(jià)： ￥229適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià)： ￥359對頭孢地尼敏感的葡萄球菌屬、鏈球菌屬、肺炎球菌、消化鏈球菌、丙酸桿菌、淋病奈瑟氏菌、卡他莫拉菌、大腸埃希菌、克雷伯菌屬、奇異變形桿菌、普魯威登斯菌屬、流感嗜血桿菌等菌株所引起的感染。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥28溫補腎陽(yáng)，化氣行水。用于腎虛水腫，腰膝酸軟，小便不利，畏寒肢冷。
健客價(jià)： ￥101.單純皰疹病毒感染：用于生殖器皰疹病毒感染初發(fā)和復發(fā)病例，對反復發(fā)作病例口服本品用作預防。2.帶狀皰疹：用于免疫功能正常者帶狀皰疹和免疫缺陷者輕癥病例的治療。3.免疫缺陷者水痘的治療。
健客價(jià)： ￥12本品適用于病毒復制活躍，血清轉氨酶ALT持續升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià)： ￥75滋陰補腎。用于腎陰虧損，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精。
健客價(jià)： ￥14.9用于局限性搔癢癥、神經(jīng)性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎以及慢性濕疹。
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