如果你認為練瑜伽不會(huì )燃燒脂肪，那你就大錯特錯了!動(dòng)圖勝過(guò)一切文字描述，一看就會(huì )，一定要試試!

1、仰臥，調整呼吸，放松。

2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

4、呼氣，頭向后沉。

5、閉眼，自然呼吸，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢30秒—1分鐘。

提醒注意：練習時(shí)意識力應該放在腹部和整個(gè)胸部上。

效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線(xiàn)條。

立式展胸式

1、站立，調節呼吸。

2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺(jué)喉嚨放松，頭部放松。

3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

4、雙手向后伸展開(kāi)，手腕完全放松下垂。

提醒注意：練習時(shí)調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

鴿子式

1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。

2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開(kāi)，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節夾住右腳腳面。

4、左臂從頭后繞過(guò)，雙手在頭后扣住。

5、保持這個(gè)姿勢1—2分鐘，雙腿交換。

提醒注意：練習時(shí)調整兩膝，左右成一條直線(xiàn)，把意識力放在腰上。

效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線(xiàn)條，增強腰部和肩關(guān)節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線(xiàn)條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機能。

駱駝式

1、跪立，調整呼吸，放松。

2、雙手扶住臀部，向上看。

3、呼氣，繼續讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。

4、保持這個(gè)姿勢30秒，做深呼吸。

5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

6、重復此姿勢2—3次。

7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

提醒注意：練習時(shí)意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側的擠壓感上，放松頭部。

效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調、駝背。適合長(cháng)期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強肺活量和血液循環(huán)，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。