人每天都離不開(kāi)吃飯喝水?？墒菍τ谙胍?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/jfpd/' target='_blank'>減肥的人來(lái)說(shuō)，怎么吃是個(gè)大問(wèn)題，生怕一吃下去肉就馬上長(cháng)出來(lái)。我們要有方法的吃，有計劃的吃。吃飯和喝水的方法正確的話(huà)，可以把脂肪都“吃”掉，好身材其實(shí)也不太難。

冬季來(lái)臨，很多小伙伴發(fā)現籌備了很久的減肥計劃又泡湯了。很多人覺(jué)得自己吃的已經(jīng)夠少了，運動(dòng)量也不少，就是瘦不下來(lái)。

想要知道其中的原因，我們就需要知道身體內的脂肪到底是如何產(chǎn)生的，又是如何才會(huì )被消耗掉。

知道了這些，減肥計劃就可以事半功倍，減掉你的身體結構性的肥胖。

為什么我們的身體會(huì )堆積很多脂肪？

每個(gè)人的身體情況不一樣，并不是說(shuō)吃的一樣就消耗的一樣，胖瘦程度就一樣。吃一樣多的食物確實(shí)能量相同，但是有的人身體基礎代謝比別人旺盛，所以消耗的能量比較多。

有的人身體更節省能量，日?；顒?dòng)消耗的能量少，吃進(jìn)去的多余的食物和能量最終就會(huì )轉化為了脂肪。再加上每個(gè)人身體中能量轉化為脂肪的蛋白質(zhì)水平不同，有的人吃的食物更容易轉化為脂肪，有的人吃的很多，最終成為脂肪的食物也不多。

而易胖體質(zhì)的人，身體能量轉化為脂肪的轉化率和速度會(huì )比其他人高一些。這對人體來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)壞事，在鬧饑荒的時(shí)候你的身體可以固定更多的能量，可以活的更久。但是在愛(ài)美的今天就不是好事情了。

那么我們不吃含大量油脂的食物就會(huì )不長(cháng)肉嗎？

這樣認為也是一大誤區，其實(shí)任何含有能量的食物吃多了都有可能吃胖。無(wú)論水果、雞蛋還是肉，能量都是不少的。我們身體最終消耗不掉的能量最終都會(huì )轉化為脂肪。

而食物中的油脂也是人體所需要的，如果含量太少，就會(huì )覺(jué)得很餓，餓的堅持不住反而會(huì )吃很多。但是高油脂的食物當然是不能吃了，熱量太高，而且對身體不好。

要注意養成良好的飲食習慣，有些人開(kāi)始減肥的時(shí)候就好多天不好好吃飯；雖然瘦了一點(diǎn)，結果身體抵抗力都不如從前了。開(kāi)始固定吃飯后，反彈的可能更厲害。

那么如何從膳食調理角度科學(xué)減肥？

科學(xué)的減肥并不是不吃食物和過(guò)量的運動(dòng)，而是了解自己大概吃多少剛好夠身體的能量消耗。一開(kāi)始吃的多，慢慢一點(diǎn)點(diǎn)的減少。

逐步養成穩定的膳食習慣，加上簡(jiǎn)單的運動(dòng)，體型很快就改變了許多。人在運動(dòng)和正常的代謝過(guò)程中，脂肪就會(huì )在體內開(kāi)始分解。堅持下去體重和體脂就會(huì )穩定下來(lái)。

多吃蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，蛋白質(zhì)在人體中分解需要更多的能量。雞蛋和魚(yú)肉的脂肪含量都比較低，而蛋白質(zhì)含量比較高，能夠提高身體的新陳代謝水平。

蛋白質(zhì)的固定攝入對心腦血管和大腦皮層都有好處，可以讓你感覺(jué)精神很多。很多女生擔心健身房的運動(dòng)會(huì )增加肌肉，這個(gè)不用擔心，因為女生的肌肉并不會(huì )變得很堅硬。而會(huì )讓身材變得很好，增加皮膚的緊致光滑。

人們要想擁有苗條的或者瀟灑的身材，首先一定要有規律的生活與平衡的飲食。其中，科學(xué)搭配飲食，就要檢視自己的飲食是不是符合下面的守則。

一、科學(xué)飲食

均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且，谷類(lèi)，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。

二、少量多餐

一次大量進(jìn)食后，身體會(huì )分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過(guò)來(lái)，吃的少，餐次多，就向好的方面發(fā)展。

三、避免鹽份的過(guò)量攝入

以免引發(fā)心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。

四、每天攝取足夠的水

人體每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要強迫自己喝下這么多水，而是盡量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在于補充不足的水分。

當然，運動(dòng)是必不可少的。但運動(dòng)的同時(shí)飲食更加重要。二者的有機結合才能實(shí)現理想的腰圍。

下面是全軍平衡醫學(xué)中心平衡飲食專(zhuān)家王文遠教授設計的瘦腰飲食處方。

1.每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。

2.盡可能多吃蔬菜和水果。

3.少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

4.以豆制品代替雞，鴨，魚(yú)肉。

5.少喝或不喝酒，特別是啤酒。

6.遵循早餐吃好，少食多餐的原則。

7.每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺(jué)前三小時(shí)內不要吃任何東西，帶著(zhù)饑餓入睡。

8.不吃糖以及任何甜味飲料。

科學(xué)的減肥方法你掌握了嗎？保持良好的生活習慣，就可以讓脂肪快點(diǎn)離開(kāi)我！