腰是一個(gè)女人好身材的致命傷，如何瘦腰最健康有效?

今天小編為大家奉上五個(gè)快速瘦肚子的小方法，零碎時(shí)間就可以練起來(lái)哦。期待這個(gè)夏季你能成為一個(gè)魅力無(wú)邊的“小腰精“!

一、側身仰臥起坐

仰臥起坐一直是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。

動(dòng)作要求：身體坐出平躺的姿勢，接著(zhù)雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然后跟著(zhù)雙腿左右晃動(dòng)，同時(shí)上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著(zhù)上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。

二、縮腹走路法

縮腹走路法首先要學(xué)習“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

三、船式運動(dòng)

動(dòng)作要求：整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著(zhù)手臂放在胸前，腿部以下的身體開(kāi)始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時(shí)下半身也要抬起，做出一個(gè)V字的形狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。

四、手臂和腳尖著(zhù)地的平板運動(dòng)

這項類(lèi)似于俯臥撐的平板運動(dòng)與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛(ài)，能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯。

動(dòng)作要求：臉朝下躺著(zhù)，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的

力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢20到60秒，然后放下來(lái)。

五、多喝酸奶

酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進(jìn)身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對腸胃消化起到促進(jìn)作用。同時(shí)益生菌會(huì )在腸道中生成有機酸，對于腸胃的蠕動(dòng)具有良好的調節作用。但是一定要注意適量飲用，否者會(huì )很容易引起發(fā)胖的哦