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要練習多久才能看見(jiàn)效果?

2018-08-07 來(lái)源:女士健身時(shí)尚  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:身材豐滿(mǎn),骨架偏大,行動(dòng)遲緩,個(gè)性沉穩的一類(lèi)人要盡量避免甜膩、過(guò)咸、油炸的食物,他們很適合有熱度的飯菜、辣味和富含粗纖維的生蔬菜。

 定期的瑜伽訓練結合一個(gè)健康的飲食計劃必定會(huì )改變你的身體。不論你是想減5磅(約2.27千克),10磅(約4.54千克)還是15磅(約6.80千克)的體重,甚至更多,瑜伽都是燃燒脂肪、強健肌肉和塑造苗條性感身材的有效方法。

那么……
 
要練習多久才能看見(jiàn)效果?
 
要如何搭配飲食更能減肥?需要吃素嗎?
 
很少看見(jiàn)男生練瑜伽,是因為不適合嗎?
 
瑜伽的種類(lèi)很多,萌新應該如何選擇?
 
關(guān)于這幾個(gè)問(wèn)題,我們請來(lái)了《瑜伽全書(shū)》的譯者
 
陳超琪來(lái)為大家解答。
 
陳超琪
 
3F健身管理培訓MyPTyoga培訓課程導師,專(zhuān)業(yè)瑜伽私人教練,擁有超過(guò)20年的專(zhuān)業(yè)瑜伽和健身領(lǐng)域從業(yè)經(jīng)驗。
 
學(xué)習過(guò)印度卡瓦拉亞達翰慕瑜伽研究學(xué)院的瑜伽呼吸控制、冥想和阿育吠陀課程,師從世界聞名的瑜伽呼吸法導師緹瓦瑞老師、瑜伽冥想和瑜伽心理學(xué)導師博格博士和創(chuàng )辦阿育吠陀古法凈化中心的療愈導師齋荻士博士。
 
參加過(guò)240小時(shí)的艾揚格初級一培訓課程以及其他多種類(lèi)型的瑜伽課程。
 
Q要練習多久才能看見(jiàn)效果?
 
陳超琪:最好每天都能活動(dòng)你的身體。最新相關(guān)研究顯示:低速的全身性活動(dòng)既可以減少多余的脂肪,又可以增加身體各關(guān)節和肌肉的靈活性與穩定性,還能夠改善整個(gè)循環(huán)系統的機能,照此標準,溫和的流瑜伽是最理想的選擇。如果條件允許,最好一周能上3~4次課,每節課時(shí)長(cháng)20~90分鐘。此外,可以以碎片化時(shí)間來(lái)補充,每次10分鐘連續不斷的練習即可,內容以你熟悉的方式為妥。當準備進(jìn)行一個(gè)新的計劃時(shí),剛開(kāi)始總是最艱難的,請相信身體會(huì )喜歡那些能使它感覺(jué)更好的行為,不要一上來(lái)就進(jìn)行強度很大的練習,那只會(huì )讓你更想去尋找高熱量的食物和更多的休息。在堅持練習的前提下,每周固定時(shí)間測量身體圍度,這個(gè)數字會(huì )比單純的體重更能說(shuō)明問(wèn)題。如果能這樣去做,不用很長(cháng)時(shí)間,一兩個(gè)月你就能看到非常明顯的變化。除了活動(dòng)身體,提高循環(huán)和代謝能力以外,生活和飲食習慣對體重的影響也很大,有必要去了解一下這些方面的內容。
 
流瑜伽
 
描述:以動(dòng)感串聯(lián)的方式進(jìn)行,重視呼吸與動(dòng)作的結合。
 
適合人群:那些喜歡動(dòng)態(tài)練習,希望身體得到更好鍛煉的人,一般會(huì )在課上放節奏感清晰的音樂(lè )。
 
Q要如何搭配飲食更能減肥?要吃素嗎?
 
陳超琪:很多瑜伽練習者認為悅性食物會(huì )更有助于練后效果的顯現。大部分的素食瑜伽練習者都是隨著(zhù)身體感覺(jué)的變化而自動(dòng)選擇素食,任何帶有強迫性的行為都不是瑜伽所提倡的。這里簡(jiǎn)單地分析一下什么樣的人該吃什么樣的食物:
 
體形瘦弱、過(guò)高過(guò)過(guò)矮、發(fā)質(zhì)粗硬、行動(dòng)思維速度快的人應避免一切生冷和過(guò)于干燥的食物,多吃滋潤和富含健康油脂(冷軋芝麻油和酥油)的熟食。不適合超過(guò)1天以上的斷食。食材和香料應選擇溫熱屬性的(如姜)。味道上以咸味為主,酸、甜味為輔,需減少苦、辣、澀味的食物。
 
體形中等、皮膚潤澤容易發(fā)紅出汗、有較強領(lǐng)導力的一類(lèi)人體內熱量充足,比較適合涼爽(非冰鎮)、不過(guò)燙和清淡不油膩的食物。這類(lèi)人很適合素食和沙拉,但進(jìn)行素食要注意不能缺乏蛋白質(zhì)。味道上比較適合甜味及苦澀味的食物,可以抑制旺盛的食欲,需減少咸、酸味和辛辣、油膩的食物,這些味道的食物會(huì )引起刺激,猶如火上澆油。
 
身材豐滿(mǎn),骨架偏大,行動(dòng)遲緩,個(gè)性沉穩的一類(lèi)人要盡量避免甜膩、過(guò)咸、油炸的食物,他們很適合有熱度的飯菜、辣味和富含粗纖維的生蔬菜。“苦”和“澀”味的食物可以幫助這類(lèi)人控制食欲,辣味食物可以提高消化能力。稍長(cháng)時(shí)間的斷食比較適合這類(lèi)人。
 
對于“吃什么”而言,“如何吃”是瑜伽練習者更應關(guān)注的:面向用什么樣的食材、如何烹制、在什么環(huán)境里吃、進(jìn)餐的速度和進(jìn)餐時(shí)的心情如何,食物進(jìn)入體內后是什么感覺(jué)。每個(gè)人的先天體質(zhì)和后天習慣都不同,同樣的食物在不同人的體內、不同的季節環(huán)境里都有不同的消化吸收狀態(tài),所以對食物的選擇不能千篇一律,應因人、因地、因時(shí)而異。
 
如果你不適合或暫時(shí)不打算素食,那么可以參考以下建議。
 
選購沒(méi)有吃抗生素、激素和其他藥物的非轉基因改造的動(dòng)物產(chǎn)出的有機肉類(lèi)。
 
尋找標有“散養”“草料飼養”等的商品。這些商品或許會(huì )更貴一些,但是這更有利于你的整體健康
 
通過(guò)購買(mǎi)當地農場(chǎng)的肉,可減少你的碳足跡。農場(chǎng)離你越近,商品運輸的距離就越短,最終意味著(zhù)燃料消耗的減少。
 
Q很少看見(jiàn)男生練瑜伽,是因為不適合嗎?
 
陳超琪:當然不是,瑜伽是用來(lái)解決有關(guān)于“人”的身心問(wèn)題,除了基于男性和女性的不同生理特征有一些針對性的練習以外,其他方面并沒(méi)有性別上的差異。造成這種情況的原因主要是,人們在練習的過(guò)程中發(fā)現瑜伽對于塑造優(yōu)美的身體曲線(xiàn)以及提升優(yōu)雅從容的氣質(zhì)有著(zhù)非常顯著(zhù)的效果,雖然這只是瑜伽眾多益處的一小部分,但這的確非常吸引愛(ài)美的女性,商家也會(huì )以此來(lái)做宣傳,使更多的女性參與其中造成了練習氛圍的女性化,長(cháng)此以往,人們就慢慢形成了這個(gè)印象??陀^(guān)來(lái)講,現代生活中男性所承擔的身心壓力亦是不容忽視的,非常適合通過(guò)瑜伽來(lái)改善和提升生命質(zhì)量。多做一些了解和嘗試,你會(huì )發(fā)現瑜伽中有很多適合男性的練習,幫助你的核心部位、上背部等變得更強健。有很多男性運動(dòng)員都堅持練習瑜伽。
 
Q瑜伽的種類(lèi)很多,萌新應該如何選擇?
 
陳超琪:我認為閱讀是最適合初學(xué)者在進(jìn)行身體練習之前做的事情。閱讀相關(guān)的專(zhuān)業(yè)書(shū)籍能夠幫助你確定自己的目標,然后你需要去實(shí)踐,不要只是空想?;蛘呦热フ乙粋€(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽館進(jìn)行身心現狀評估,那里的老師會(huì )根據你的具體情況給出練習建議。請一個(gè)經(jīng)驗豐富的私人教練進(jìn)行一對一的輔導練習是你進(jìn)步的最快途徑,當然也可以通過(guò)書(shū)籍、網(wǎng)絡(luò )等進(jìn)行自我學(xué)習,嘗試多種瑜伽風(fēng)格。親身感受之后,你的身體會(huì )告訴你適合什么。從體式開(kāi)始是大多數人的選擇,請謹記以下需要注意的地方:選擇那些讓你在練習時(shí)呼吸順暢,下課后感到輕盈,整個(gè)過(guò)程中身心都很愉悅的課程。瑜伽用以改善身心狀況的方式除了體式,還有呼吸、冥想等很多種,從哪種開(kāi)始都可以,只要你能感受到身心得到了滋養,就是最適合你的方式。
 
希望你能通過(guò)瑜伽恢復內在堅韌的、平靜的和強大的精神力量,療愈身體或心靈上的舊傷,擁有更多愉悅的時(shí)光??
 
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