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腰圍是少女和大媽的分水嶺 10大瘦腰運動(dòng)讓你一直少女

2018-08-28 來(lái)源:全身減脂教程  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:站在這種座椅中間,雙手握著(zhù)扶手,背靠著(zhù)“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。

人體最不容易瘦下來(lái)的部位分別是臉、肚子、小腿,今天小編要跟大家分享一下關(guān)于瘦腰的訓練。

沒(méi)錯,小編這幾天跟瘦腰這件事杠上了……

下面是小編收集的10個(gè)網(wǎng)友投稿最瘦腰的運動(dòng),想要變成“小腰精”并不難,關(guān)鍵是堅持,相信總有一款是適合你的瘦腹運動(dòng)。

10大最佳瘦腰運動(dòng)排行榜

Top10:健腹輪運動(dòng)

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節、減輕體重的小型推動(dòng)器。主要是鍛煉腹部,腰臀部,手臂上等身體各部位的贅肉,鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單,便于居家使用。

標準跪姿式:將膝蓋放在跪墊上,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面雙排健腹輪,然后回收歸位,反復操作。(初學(xué)者使用方法)

Top9:手臂和腳尖著(zhù)地的平板運動(dòng)

這項類(lèi)似于俯臥撐的平板運動(dòng)名列第十,鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位,效果也是很不錯的。

做法:臉朝下躺著(zhù),前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài),不能讓屁股凹向地面。

Top8:反向卷體

躺著(zhù)地上且雙腿指向天花板,腰部用力、臀部離開(kāi)地面,把腳跟指向天花板。

Top7:V-up

這動(dòng)作主要訓練上腹肌和下腹肌的動(dòng)作,首先將肩膀微微離開(kāi)地面,同時(shí)也將骨盆抬離地面,雙手雙腳同時(shí)往上延展到最高點(diǎn)后輕輕接觸在放下,過(guò)程中先吐氣后吸氣。上下各兩秒且為一組,一組15下,3至4組。

Top6:拉伸運動(dòng)

臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著(zhù)。

然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長(cháng),保持手臂是直的。再放下來(lái),不斷重復。

Top5:腹肌板運動(dòng)

固定住雙腳,身體盡量往上起,然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。

Top4:交錯腿的垂直運動(dòng)

臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著(zhù)往上抬起。

在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復。

Top3:健身球屈曲運動(dòng)

躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面,還要盡力保持住健身球的平衡。

再躺下來(lái),重復的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運動(dòng)對腹部鍛煉十分有效。

Top2:“船長(cháng)的座椅”運動(dòng)

站在這種座椅中間,雙手握著(zhù)扶手,背靠著(zhù)“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。

重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要動(dòng),使大腿受力。

Top1:“自行車(chē)”運動(dòng)

躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著(zhù)被抬起來(lái)。

再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

 

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