這句話(huà)，說(shuō)對也對，說(shuō)錯也不錯的理由。不能絕對認為跳繩比跑步消耗熱量多，因為強度和運動(dòng)速度直接掛鉤。如果跳的慢，而跑得快，跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少。但一般情況下，跳繩半小時(shí)要比跑步半小要累得多，跳繩確實(shí)是有效的減脂方法之一。

最近國外一個(gè)叫Sam的小哥，使用跳繩和一些徒手訓練，在10周內達到了瘦身的效果。據稱(chēng)在訓練期間，在保持正常簡(jiǎn)單飲食之外，沒(méi)有采用跑步、騎行、游泳甚至走路訓練法。感受下他訓練時(shí)的視頻剪輯。

通過(guò)10周，也就是兩個(gè)半月

體脂含量逐漸下降

腹肌開(kāi)始越來(lái)越清晰

剛開(kāi)始跳繩時(shí)VS結束10周訓練

如果你有一定的運動(dòng)基礎、具備一定的體能，

可以用跳繩做一套HIIT訓練

1、一分鐘雙腳跳

2、20次箭步下蹲（每邊腿10下）

3、一分鐘跑跳（就是像跑步的那樣）

4、10組俯臥撐（女性可以做跪式俯臥撐）

5、一分鐘雙腿跳

6、30秒平板支撐

7、1分鐘跑跳

以上循環(huán)做2-3輪

新手：

對于沒(méi)有運動(dòng)基礎的人，跳繩強度應該循序漸進(jìn)，比如按照下方計劃進(jìn)行。

1、初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘

2、3天后即可連續跳3分鐘

3、半個(gè)月后連續跳上10分鐘

4、1個(gè)月后每天實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)

5、然后逐漸增加時(shí)長(cháng)，直到一次連續跳上半小時(shí)。

提示：

初學(xué)者剛開(kāi)始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。當你越來(lái)越熟練，技術(shù)和體力都越來(lái)越好后，運動(dòng)的強度就需加大。劇烈的跳繩運動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來(lái)。運動(dòng)前要做幾分鐘身熱，在最后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結束運動(dòng)。