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7個(gè)動(dòng)作 每天10分鐘 塑造完美身材

2018-09-11 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)對人體生理健康和心理健康都是非常重要的,其次,健身運動(dòng)可以燃燒脂肪,使人變得苗條。在許多人眼里,去健身房鍛煉是很費時(shí)間的,都說(shuō)沒(méi)有時(shí)間去。

運動(dòng)=減肥!這一說(shuō)法正確嗎?首先:運動(dòng)對人體生理健康和心理健康都是非常重要的,其次,健身運動(dòng)可以燃燒脂肪,使人變得苗條。在許多人眼里,去健身房鍛煉是很費時(shí)間的,都說(shuō)沒(méi)有時(shí)間去。然而,事實(shí)并非如此,只要運動(dòng)方法正確:健身房中7個(gè)動(dòng)作,只要每天堅持10分鐘,你會(huì )發(fā)覺(jué)得,你的身體有著(zhù)前所未有的改變??!

1、平板支撐:可以加強你的臀部、背部、手臂、腹部,保持每天做這個(gè)動(dòng)作60秒。

2、俯臥撐:可以鍛煉到你的胸部和手臂,重要的是需要將動(dòng)作做標準,也可以選擇跪姿俯臥撐。

3、徒手深蹲:可以說(shuō)是最有益于全身鍛煉的訓練動(dòng)作之一。

4、靠墻半蹲:這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腿部肌群。

5、直臂跪姿俯撐+交叉支撐:這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到大腿、臀部、下背,包括身體平衡能力。

6、仰臥屈膝單側伸展:同樣是鍛煉身體核心的動(dòng)作,練習時(shí)盡可能的慢一點(diǎn)。

7、下犬式后蹬腿:練過(guò)瑜伽的朋友都知道下犬式這個(gè)動(dòng)作,只需在練習時(shí)加上單腳收膝后蹬腿,同樣鍛煉身體核心肌群。

第一周:鍛煉6天休息1天,練習過(guò)程中根據自身情況可以停頓,動(dòng)作與動(dòng)作之間休息10秒。

練習方案

平板支撐2分鐘

俯臥撐1分鐘

仰臥屈膝單側伸展1分鐘

下犬式后蹬腿1分鐘

靠墻半蹲1分鐘

徒手深蹲1分鐘

第二周:鍛煉6天休息1天,練習過(guò)程中根據自身情況可以停頓,動(dòng)作與動(dòng)作之間休息15秒。以下兩個(gè)練習方案,可以在6天的訓練中交替練習。

練習方案一

平板支撐3分鐘

仰臥屈膝單側伸展3分鐘

直臂跪姿俯撐+交叉支撐3分鐘

練習方案二

靠墻半蹲3分鐘

俯臥撐3分鐘

下犬式后蹬腿3分鐘

第三周重復第一周的訓練,第四周重復第二周的訓練。

既能減肥,又能帶來(lái)健康的身體,何樂(lè )而不為呢?上面7個(gè)健身運動(dòng)動(dòng)作,每天10分鐘,只要堅持4周,你的身體就會(huì )有著(zhù)意想不到的變化,一分耕耘,一分收獲,想要完美苗條的身材,就不能坐著(zhù)不動(dòng)了哦!

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