昨天講到瘦身三分練，七分吃。有許多瘦身的朋友對于瘦身期間到底吃什么很煩惱，不知道吃什么，今天就和大家探討一下這個(gè)問(wèn)題。

1、瘦身期間可以吃什么？

瘦身的朋友一定經(jīng)常聽(tīng)別人說(shuō)不能吃這個(gè)，不能吃那個(gè)……吃了會(huì )影響瘦身效果，甚至很多人開(kāi)始節食。其實(shí)，吃什么不是最重要的，重要的是要保證熱量赤字。

舉例：假設一個(gè)人一天消耗2500千卡的熱量，而一天當中他攝入了2200千卡的熱量，那么就有300千卡的熱量赤字。

所以，吃什么不是最重要的，重要的是要保證熱量赤字，這個(gè)是減脂的前提，只有做到了這一點(diǎn)，才能進(jìn)行下一步減脂計劃。

減脂=攝入熱量＜消耗熱量

2、熱量并非生而平等

雖然說(shuō)，吃什么不是最重要的，但是不一樣的食物，及時(shí)所含脂肪量相同，還是有區別的。

比如：10g豬肉脂肪與10g橄欖油脂肪。脂肪也是有好壞之分的。豬肉脂肪屬于飽和脂肪酸，就是差脂肪，除了熱量沒(méi)有其他價(jià)值，甚至還會(huì )造成心血管疾??；而橄欖油脂肪則為不飽和脂肪，是對身體有益的，能降低膽固醇。

所以，同樣重量的脂肪，同樣的熱量含量，橄欖油中的脂肪要好一些。

因此在達到熱量赤字的情況下，就該選擇對身體最有益的食物。

瘦身期間部分食物的優(yōu)劣對比，大家可以看一下（食物沒(méi)有絕對的優(yōu)劣之分，但瘦身小白最好遵守）

白水比飲料好

糙米要好于白米

全麥面包優(yōu)于白面包

杏仁比其他堅果的碳水和脂肪要低

新鮮水果比果干好，莓類(lèi)、蘋(píng)果等低糖水果優(yōu)于西瓜、橙子等高糖水果

……

3、瘦身期間有哪些禁忌呢？

禁忌一：餐館

首先在餐館吃飯，攝入的食物無(wú)法計量，瘦身期間食物越量化精細越好。其次不衛生。

禁忌二：水果

就像西瓜，吃了很難停下，但它含糖高、碳水高，一吃就過(guò)，胰島素迅速升高，非常影響減脂效率。同類(lèi)水果還有葡萄、荔枝、芒果、櫻桃等。

禁忌三：茶葉蛋

減脂的人都會(huì )吃雞蛋，但一定要吃白水煮蛋，不能吃茶葉蛋，因為鹽中含鈉元素，鹽太多不利于減脂。

禁忌四：白米飯

白米飯吃多容易血糖高，所以吃的話(huà)也要在健身后吃300g左右，不要多吃。

小淼：瘦身不是一、兩天的事，堅持是瘦身成功必不可少的條件之一！明天見(jiàn)。