99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身常識 > 怎么練寬肩 這就是答案

怎么練寬肩 這就是答案

摘要:三角肌是由三條肌肉束組成,三條肌肉束協(xié)調發(fā)展,為你的身體增加寬度和厚度。從正面看,你會(huì )很明顯的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的將胸部和肩部完美的銜接,然后就看到了中束,為身體增加了寬度。

肩部對男人來(lái)說(shuō)是一個(gè)十分重要的部位,

寬厚丶發(fā)達的肩部

可以讓穿衣服時(shí)更好看的。

肩部肌肉對很多健身基本動(dòng)作

和關(guān)節穩定發(fā)揮主要的作用,

要減少受傷、提升訓練效能。

肩部=三角肌

肩部在人體解剖學(xué)中叫做三角肌,完整的肩部是由三角肌前束丶中束和后束組成。完美的肩部也就是要將三角肌的這三個(gè)組成部分練發(fā)達,因此肩部訓練最重要的是它的整體性。

例如,有很多健身人忽略了三角肌后束的訓練,所以練出來(lái)的肩部好像后面少了一塊,很不好看。那么,如此重點(diǎn)加強三角肌后束的練習是很有必要的。

肩部后束

可以說(shuō)是最難練到的

因為斜方肌和背部集群的強大

你很容易被代償,練不到這塊肌肉

如何擁有完美的側面視角?

三角肌是由三條肌肉束組成,三條肌肉束協(xié)調發(fā)展,為你的身體增加寬度和厚度。從正面看,你會(huì )很明顯的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的將胸部和肩部完美的銜接,然后就看到了中束,為身體增加了寬度。

肩部三條肌肉束

很多人三角肌后束的發(fā)展明顯滯后于中束和前束,導致“鉆石肩”無(wú)法形成。那么,你可以嘗試下面這些動(dòng)作:

NO.1俯身外旋

NO.2單手啞鈴劃船

NO.3俯身飛鳥(niǎo)

NO.4高位后束下拉

NO.5杠鈴開(kāi)肘劃船

NO.6啞鈴水平外展

NO.7迎面拉—肘外旋

NO.8單手高位繩索外展

NO.9單手低位繩索外展

這個(gè)動(dòng)作我們重點(diǎn)說(shuō)一下

因為這個(gè)動(dòng)作真的很有效

動(dòng)作要領(lǐng):向后水平外展肩部同時(shí)提肘,直到大臂和軀干接近成統一平面!停留一秒。感受你的三角肌后束收緊,然后有控制的向下放回。

注意:提起的角度不要超過(guò)90度,90度過(guò)后肩胛骨會(huì )參與更多,上背肌群也會(huì )更多。

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房