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12歲的小姑娘已經(jīng)縱橫健身界了 你還沒(méi)開(kāi)始鍛煉嗎

2019-02-27 來(lái)源:瘦身女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:小伙伴們,趕緊練起來(lái)吧,雖然追不上專(zhuān)業(yè)練健身的人了,但是堅持下去也能鍛煉身體保持身材哦

 最近又有一個(gè)12歲的小姑娘上熱搜了,因為她年紀不大卻已經(jīng)在健身界5年多,超高擼鐵強度,完爆很多男性,此外小姑娘還擅長(cháng)跆拳道,獲得過(guò)美國洲際Level4自由操冠軍,簡(jiǎn)直就是健身界冉冉升起的一顆新星。

想想小編7歲到12歲的時(shí)候在干嘛,好像還是在玩貼畫(huà)跳皮筋啥的,健身是什么還沒(méi)搞得清楚呢,現在偶爾鍛煉一下也完全達不到這個(gè)小姑娘的強度。不過(guò),小編也沒(méi)啥健美的心,只想鍛煉鍛煉保持身材強身健體,所以每天半小時(shí)足夠了,下面就跟小編練起來(lái)吧~

抱提膝(10次/2組)

雙腳打開(kāi),與肩同寬;

左大小腿彎曲雙手捉膝蓋,吸氣往上拉伸;

右大小腿彎曲雙手捉膝蓋,吸氣往上拉伸。

弓步曲肘交替拉伸(6次/2組)

雙腿成弓步姿勢;

對側手掌心著(zhù)地,同側手肘落在小腿旁;

軀干轉動(dòng),雙臂成一直線(xiàn);

掌心著(zhù)地重心后移,前腳尖立起雙腿打直。

飛燕式(15次/3組)

平躺在墊子上,手臂往兩側伸直;

呼氣手臂帶動(dòng)背部用力往上夾緊背闊肌,吸氣。

死蟲(chóng)式(20次/3組)

仰臥躺于墊子上,肩部頸部放松,下巴內收;

依次交替,保持動(dòng)作,注意呼吸。

小伙伴們,趕緊練起來(lái)吧,雖然追不上專(zhuān)業(yè)練健身的人了,但是堅持下去也能鍛煉身體保持身材哦

 

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