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每天運動(dòng)30秒輕松告別大肚腩縮小腹圍

2020-03-28 來(lái)源:減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想要收獲更好的瘦身效果,除了運動(dòng),還要搭配合理的飲食。列舉一些有助于瘦腹的飲食種類(lèi),每天吃起來(lái),就能刮油和告別大肚腩哦。

我們常說(shuō)“減肥是最好的整容”,如果還沒(méi)想好怎么讓自己變得更美,那就嘗試減肥吧,既可以瞬間提高顏值,還能防止衰老和健康身體。

這次介紹一個(gè)減肥方法,只要每天堅持30秒,一個(gè)月就能變瘦,尤其可以消除大肚腩和縮小腰圍哦。

收腹翹臀的運動(dòng)拉伸。

動(dòng)作要求:

(1)手背保持平直,兩腿并攏站直,收緊腹部和臀部肌肉群。雙臂上舉,雙手在頭頂合十。調整呼吸。

(2)慢慢的將手掌、手臂以及上半身朝前拉伸,然后上半身向雙腿靠攏,雙手手掌貼在地板上,保持3個(gè)深呼吸(約30秒)。

運動(dòng)的過(guò)程中,一定要保持后背平直,呼吸均勻。

另外,如果雙腿不能伸直,可以將膝蓋彎曲,但是后背不能凸起,依然要保持平直。

這個(gè)運動(dòng)不僅能拉伸腹部周?chē)募∪馊?,還能運動(dòng)到大腿后側和臀部的肌肉群。有著(zhù)瘦腹、翹腿以及瘦腿的效果。

另外這個(gè)肌肉拉伸運動(dòng)還能改善身體末梢的血液循環(huán),對提高脂肪燃燒率和形成易瘦體質(zhì)也有不錯的效果。

每天晨起或者睡前拉伸30秒,就能快速消脂、瘦腹和促進(jìn)毒素的排出。

想要收獲更好的瘦身效果,除了運動(dòng),還要搭配合理的飲食。列舉一些有助于瘦腹的飲食種類(lèi),每天吃起來(lái),就能刮油和告別大肚腩哦。

1.海帶

海帶中黏黏的物質(zhì),可以促進(jìn)排毒和清理腸道內的油脂以及廢物,瘦腹、刮油的效果非常顯著(zhù)。

2.蘑菇

蘑菇中含有豐富的食物纖維,不僅能促進(jìn)消化排泄,還能在排泄的同時(shí)吸附出腸道壁上多余的油脂。有著(zhù)極強的清腸去油的效果。

3.芹菜

芹菜是負熱量食物,吃芹菜就相當于在消耗熱量,不僅如此,芹菜還能腸道壁上形成隔離膜。防止油脂的吸收,杜絕肥胖的發(fā)生。

堅持運動(dòng)加上合理的膳食,一個(gè)月輕松縮小腹圍。放棄減肥很容易,但是堅持更酷。只要肯堅持,肥肉就一定會(huì )遠離。

 

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