一、FIT監控原則：次數+強度+時(shí)間

　　FIT是次數(Frequency)、強度(Intensity)和時(shí)間(Time)的英文縮寫(xiě)，是人們從事以健康為目的的運動(dòng)必須采取的基本監控原則。

　　次數：表示一個(gè)人的運動(dòng)周期，如每周進(jìn)行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進(jìn)行鍛煉3—5次。

　　強度：對有氧運動(dòng)的強度控制可以通過(guò)測量心率來(lái)實(shí)現。要使自己現有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在適應一定的運動(dòng)強度后，逐漸加大你現在鍛煉時(shí)的運動(dòng)強度，即完成一個(gè)從適應到不適應再到適應這一個(gè)循環(huán)往復鍛煉的漸進(jìn)過(guò)程。

　　時(shí)間：是指每次運動(dòng)的持續時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系統的耐力，有氧運動(dòng)每次應至少持續進(jìn)行20—30分鐘。練習的強度會(huì )直接影響持續運動(dòng)的時(shí)間，而在大多數情況下控制運動(dòng)時(shí)間要比控制運動(dòng)強度容易得多。

　　二、心率監控

　　估計體溫升高。當人體患病時(shí)伴有體溫升高，體溫升高1℃，少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此，在人感到不適時(shí)，可通過(guò)測量安靜脈搏是否增加來(lái)判斷是否發(fā)熱。

　　評定心臟功能。人體做同樣的活動(dòng)，如上樓梯、做廣播體操等，心臟功能好的人心率低、恢復到安靜心率的速度快;反之，心率高，恢復到安靜心率的速度慢。

　　判斷運動(dòng)疲勞。運動(dòng)后第二天的晨脈沒(méi)有恢復到前一天的晨脈，則表示出現了運動(dòng)疲勞，應減少運動(dòng)量。

　　確定運動(dòng)強度。在一定范圍內，心率與運動(dòng)強度成正比。為了準確地測量運動(dòng)時(shí)的心率，必須在運動(dòng)結束后的5秒鐘內開(kāi)始進(jìn)行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6，作為運動(dòng)時(shí)1分鐘的心率

　　結合運動(dòng)負荷評定心功能。如臺階試驗。

　　最大心率是指人體做極限運動(dòng)時(shí)的心搏頻率。

　　最大心率=220-年齡

　　靶心率是指通過(guò)有氧運動(dòng)提高人體心血管系統機能時(shí)有效而且安全的運動(dòng)心率范圍，常用它來(lái)調節運動(dòng)負荷。

　　靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之間的范圍

　　三、超負荷原則與百分之十原則

　　超負荷原則是指在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)身體或特定的肌肉所受到的刺激強于不鍛煉或強于已適應的刺激強度。發(fā)展有氧耐力水平可以通過(guò)增加每周的練習次數，每次練習的持續時(shí)間和練習的強度來(lái)達到超負荷的鍛煉目的。發(fā)展肌肉力量練習的超負荷，可通過(guò)增加器械的重量、增加練習的次數或組數或縮短每組練習的間歇時(shí)間。

　　百分之十原則是指導鍛煉者既運用超負荷原則，又避免因過(guò)度運動(dòng)而損傷的一種監控方法。其含義為：每周的運動(dòng)強度或持續運動(dòng)時(shí)間的增加不得超過(guò)前一周的10%。例如，你每天持續跑步60分鐘，下一周要超負荷練習，跑步的持續時(shí)間不應超過(guò)66分鐘。從事其他的運動(dòng)或增加運動(dòng)強度都應遵循10%的原則。

　　四、循序漸進(jìn)原則

　　體育鍛煉對增強體質(zhì)，促進(jìn)健康的作用是循序漸進(jìn)，逐步提高的。該原則要求在進(jìn)行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時(shí)應逐漸增加運動(dòng)負荷。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運動(dòng)負荷不宜太慢或太快。該原則是保持體育鍛煉動(dòng)機和欲望以及預防運動(dòng)損傷的重要保證。需要牢記的是保持良好的身體健康素質(zhì)是一個(gè)持續不斷而且需要終身追求的漫長(cháng)歷程。始終保持較高的運動(dòng)欲望和對體育活動(dòng)的喜愛(ài)是成功走完這一漫長(cháng)歷程的關(guān)鍵因素，而你在學(xué)校期間身體健康素質(zhì)所獲得的持續進(jìn)步和成功的心理體驗對你未來(lái)能否完成這一漫長(cháng)歷程起著(zhù)十分重要的作用。

（實(shí)習編輯：莫韻常）