不可單一食品減肥
蘋(píng)果減肥、葡萄減肥、酸奶減肥等很多單一食品減肥的方法，常常在快要被人遺忘時(shí)又重新流行起來(lái)。單一食品減肥是在短時(shí)間內集中攝取一種食品，所以很難有效消除體內脂肪，會(huì )導致?tīng)I養失調，甚至還可能導致反彈現象。
制訂小目標
選擇理想體重，然后以周為單位分別訂立目標，這樣會(huì )增加實(shí)現的可能。一周的目標是減掉0.5公斤。一般都認為這種目標很容易實(shí)現。如果一開(kāi)始就制訂減掉3公斤的目標，失敗的可能性就非常大。因為還沒(méi)開(kāi)始實(shí)施，心里就會(huì )喊“反正我也做不到”，自然就沒(méi)有實(shí)踐的興趣和動(dòng)力。
饑餓減肥必定失敗
產(chǎn)后盲目選擇饑餓減肥是絕對禁止的。即使餓著(zhù)肚子減輕了部分體重，但并沒(méi)有減掉體內該減的脂肪，卻減掉了體內必需的水分和肌肉，會(huì )給身體帶來(lái)嚴重的不良影響。
愉快地享受吃飯時(shí)間
與以前相比，按照被推薦的食譜進(jìn)餐會(huì )感到用餐量比以前減少了很多。不要認為確定用餐時(shí)間很麻煩，而應該愉快地享受那些時(shí)間。在慢慢咀嚼的過(guò)程中，會(huì )積累比以前更多的用餐經(jīng)驗。
要成為熱量專(zhuān)家
應該熟練掌握有關(guān)熱量的知識。不僅要學(xué)會(huì )計算自身需要的熱量，還需要掌握可以吸收的熱量的食品清單。在了解自身狀況和體內所需熱量的準確值后，就不會(huì )總抱怨體重沒(méi)有變化了。
不要天天量體重
如果已經(jīng)多次減肥失敗，就不要經(jīng)常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會(huì )感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。正確的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，這樣更有效。
嚴格遵守用餐時(shí)間
用餐時(shí)間和進(jìn)餐量一樣重要。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時(shí)間。晚飯時(shí)間比平時(shí)稍微晚一點(diǎn)為好。此外，還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。如果睡眠時(shí)間較早，最好把晚飯時(shí)間提前一些。
把減肥消息公布于眾
把減肥的消息告訴周?chē)?，比背?zhù)別人做更有效。除了調整自己的一些習慣，還可以通過(guò)調整家庭成員的飲食習慣、用餐時(shí)間，達到更好的效果。當你想放棄時(shí)，還能得到周?chē)说墓膭?，你將?huì )重振信心，堅持下去。
一定要編寫(xiě)食譜
要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時(shí)間。不要忘了，即使是一塊口香糖、一杯水，都要詳細記錄下來(lái)。這樣記錄之后看一看，就可以很清楚地了解自己的飲食習慣。
勤快才能減掉體重
即使很麻煩，也一定要認真檢查習以為常的烹飪方法、咀嚼習慣、吃飯速度等。如果有周?chē)藥椭^(guān)察，會(huì )得到對自己的飲食習慣更客觀(guān)的評價(jià)。
（實(shí)習編輯：林雅思）
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