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秋季簡(jiǎn)單瘦身操 宅女也能瘦

2014-09-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現在越來(lái)越多的朋友都愛(ài)宅在家里,宅在家里看連續劇,吃著(zhù)膨化食品,肥肉就越來(lái)越多,肥胖給人帶來(lái)了很多的不便,想要甩掉肥胖有什么好方法呢?減肥操想必大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò),減肥操的減肥效果是非常棒的。那么,秋季快速減肥操?下面我們跟著(zhù)小編來(lái)做個(gè)詳細的了解。

  舉手×轉腰速燃側腰肉

  以脊椎為軸心,左右扭出小蠻腰!

  建議次數:左右交替10次燃脂部位:腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量:42.55大卡。

  張臂高舉

  雙腳打開(kāi)為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端,以雙臂張開(kāi)最大的幅度,高舉過(guò)頭伸直。

  向左后轉腰

  慢慢吸氣,上身往左后方轉腰,右邊側腰肉感覺(jué)被拉緊,維持10秒。

  注意:過(guò)程中雙臂保持伸直拉開(kāi),腳掌勿抬起移動(dòng)。找到脊椎和骨盆為中心的感覺(jué),來(lái)向左、向右轉腰。

  回正夾背

  慢慢吐氣,上身轉回中間。毛巾兩端保持拉直,肩胛骨用力往后夾。

  向右后轉腰

  慢慢吸氣,換上身往右后方轉腰,左邊側腰肉感覺(jué)被拉緊,維持10秒。左右重覆10次。

  注意:轉腰要配合「腹式呼吸法」,轉去時(shí)吸氣、轉回時(shí)吐氣;腹部肌肉吸氣時(shí)撐緊,吐氣時(shí)內縮,加強腹肌運動(dòng)和按摩內臟。

  緊實(shí)腰線(xiàn)

  兩腰側「ㄑ」字型是塑腰的重點(diǎn)部位;“半蹲轉腰”即是同時(shí)做毛巾后舉、雙腿半蹲、左右轉腰,來(lái)加強鍛煉背側、腰側、臀邊肌肉,使整體側身線(xiàn)條纖細緊實(shí)。

  建議次數:左右交替10次雕塑部位:腹外斜肌、腹橫肌消耗熱量:37.5大卡。

  半蹲舉毛巾

  雙腳與肩同寬,半蹲;雙手握住毛巾兩端平舉,將毛巾繞到頭后,貼在頭部與頸部交際處。

  注意:雙腳膝蓋半蹲呈45度,膝蓋朝腳尖的方向延伸。

  秋季快速減肥操?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家。這幾種減肥操可以有效的燃燒體內的脂肪,達到減肥的目的,想要減肥的你,趕緊試試看!

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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