玩法:
1.做三分鐘的熱身運動(dòng)。
2.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
3.雙腳以肩寬的距離站立,腳趾稍微轉向左。把呼拉圈立起來(lái)放在左腳旁邊,左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(與臀部同高或者盡量地高);同時(shí),滾動(dòng)呼拉圈離開(kāi)身體,伸展右臂過(guò)頭頂。身體的每一邊各重復做12次。
4.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
5.雙腳以肩寬的距離站立,腳趾指向前方,雙手像握方向盤(pán)那樣握著(zhù)呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側,同時(shí)把“方向盤(pán)”也轉向身體左側,重復兩次。然后用右腿也做兩次上面的動(dòng)作,這樣算作完成一次完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復12次。
6.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
7.雙腳以肩寬的距離站立,腳趾指向前方,雙手像握方向盤(pán)那樣握著(zhù)呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉,伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側,同時(shí)抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側。換一側身體生做一次,這樣算是完成了一個(gè)完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復12次。
8.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
9.臉朝上平躺在地面上,雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。把右手放在頭部下方,輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動(dòng)),然后把大腿放低到離地幾英寸的地方,最后慢慢回復到起始的姿勢。重復12次之后,換側再做。
10.走動(dòng)3分鐘讓身體放松下來(lái)。(不要忘了做伸展動(dòng)作)
看了這10個(gè)步驟,相信大家就不會(huì )再有怎么使用呼啦圈來(lái)減肥的困擾了。大家趕緊找找放置在角落里很久的呼啦圈,一起來(lái)做減肥操吧!
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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