成年人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，相信這是很多人都知道的。當你睡醒的時(shí)候覺(jué)得神清氣爽的，那說(shuō)明你睡眠充足、睡眠質(zhì)量良好?？墒且坏?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/jsbpd/' target='_blank'>失眠，很難保證正常作息，碰到入睡困難該怎么辦呢？

導致失眠的4大原因

1、軀體性原因

因為身體出現一些問(wèn)題，一些疾病導致患者出現時(shí)間的情況。

1、睡眠呼吸暫停綜合征是成年人比較常見(jiàn)的一種疾病，主要是因為肥胖導致引起睡眠出現暫停的情況。

2、因為內分泌出現失調，甲狀腺功能的異常，或者是更年期的綜合癥等等的一些疾病都會(huì )導致患者出現失眠的情況。

3、老年人出現心血管的疾病，患者除了出現失眠的情況，還會(huì )導致患者出現比較明顯色心慌還有呼吸困難的情況。

2、生理性的原因

因為患者過(guò)分的額焦慮或者是出現神經(jīng)衰弱的情況，壓力過(guò)大，出現焦慮的情緒導致沒(méi)有辦法入睡，主要是因為過(guò)度的興奮、緊張或者是受到了精神上的創(chuàng )傷導致引起失眠的情況。

3、心理性的原因

手機和其他電子產(chǎn)品由于會(huì )發(fā)出光線(xiàn)，這些光線(xiàn)會(huì )褪黑激素生成減退，從而影響生理周期，讓人難以進(jìn)入深度睡眠，甚至有些人沉迷于手機電腦，大大減少睡眠時(shí)間。而且玩手機、電腦也會(huì )令人處于興奮狀態(tài)，更難入睡，睡眠不足便是無(wú)可厚非的了。

4、藥物的原因

有些患者出現失眠的情況主要是因為有藥物引起的，導致患者出現失眠的情況的藥物有非常多，比較常見(jiàn)的藥物有安定藥、強心藥、降壓藥以及中樞興奮藥，所以在服用藥物的時(shí)候一定要咨詢(xún)醫生，并且要使用得當，聽(tīng)從醫生的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)來(lái)服用藥物，不要盲目的自行購買(mǎi)藥食用。

緩解入睡困難的方法

1、避免輾轉反側

睡不著(zhù)時(shí)不要輾轉反側，如果超過(guò)20分鐘睡不著(zhù)，可以起來(lái)做一些放松身心的事情，如看書(shū)或聽(tīng)些能使自己靜下心來(lái)有助睡眠的音樂(lè )。

2、入睡前放松心情

前要注意情緒狀況，不要過(guò)于焦慮或興奮，過(guò)于強烈的情緒波動(dòng)很容易影響睡眠質(zhì)量，也容易令人難以入睡。

3、睡前遠離手機、電腦

手機和其他電子產(chǎn)品由于會(huì )發(fā)出光線(xiàn)，這些光線(xiàn)會(huì )褪黑激素生成減退，從而影響生理周期，讓人難以進(jìn)入深度睡眠，甚至有些人沉迷于手機電腦，大大減少睡眠時(shí)間。而且玩手機、電腦也會(huì )令人處于興奮狀態(tài)，更難入睡，睡眠不足便是無(wú)可厚非的了。