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什么年齡就補什么營(yíng)養!一輩子的食補重點(diǎn)全在這了

2018-08-28 來(lái)源:美年大健康太原  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每個(gè)年齡段對營(yíng)養的需求不同,雖然都是以營(yíng)養均衡為基礎,但還應該稍有所側重。英國營(yíng)養學(xué)家給了以下一些建議。

 每個(gè)年齡段對營(yíng)養的需求不同,雖然都是以營(yíng)養均衡為基礎,但還應該稍有所側重。英國營(yíng)養學(xué)家給了以下一些建議:

 
20歲

補B族維生素
 
20歲的年紀身體機能活躍,代謝速度較快,所以攝入的能量也相應多一些。
 
建議適當多吃些燕麥、瘦肉、大多數種類(lèi)的蔬菜、牛奶等食物。當身體機能比較活躍時(shí),你需要的不僅僅是更多的能量,還有那些能幫助卡路里轉化成能量的重要營(yíng)養素。這些重要的營(yíng)養素就包括B族維生素,B族維生素存在于上述食物中。
 
30歲

補充抗氧化力
 
到了30歲,這個(gè)階段通常開(kāi)始出現皺紋,要多攝入水果蔬菜以增加身體抗氧化力。
 
建議多吃橙色的、紅色的和紫色的食物,如紅薯、胡蘿卜和紫甘藍等。五顏六色的果蔬是增強抗氧化力最好的途徑。
 
40歲

補鎂
 
可以通過(guò)食用大量的綠葉蔬菜等來(lái)補充鎂,它可以幫助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷爾蒙。
 
而且,從40歲開(kāi)始,我們開(kāi)始明顯感受到年齡的變化,關(guān)節開(kāi)始疼痛,皺紋開(kāi)始增多。從五顏六色的蔬菜中攝取大量具有抗氧化和抗炎癥作用的營(yíng)養素可以幫助延緩上述癥狀的出現。
 
50歲

補葉黃素
 
在從40歲到50歲的這十年中,你可能會(huì )出現明顯的視力下降。
 
為了減緩這種變化,可以多吃一些富含葉黃素的食物,比如菠菜、甘藍、花椰菜、黃椒、南瓜、優(yōu)質(zhì)蛋類(lèi)和奶類(lèi)等。葉黃素集中在視網(wǎng)膜黃斑上,可以幫助保護眼睛。
 
60歲

補維生素B12
 
年齡大的人通常容易缺維生素B12,它能保護神經(jīng)細胞、促進(jìn)大腦功能、改善紅細胞攜氧能力。
 
魚(yú)油和紅肉是最好的天然維生素B12來(lái)源,而且海洋食物中的Ω-3和Ω-6脂肪酸,在促進(jìn)眼睛、大腦和心臟的健康中扮演重要的角色。同時(shí)它們能幫皮膚形成屏障,防止皮膚水分流失,維持年輕態(tài)。
 
70歲

補腦
 
這個(gè)年齡段需要好好保護大腦和記憶力,攝入魚(yú)油和DHA對保護大腦都有效,蛋類(lèi)也是保護大腦的優(yōu)質(zhì)食物。
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