秋季氣候波動(dòng)，正是心腦血管健康問(wèn)題頻發(fā)的高發(fā)期，睡個(gè)好覺(jué)對于心血的補給十分關(guān)鍵，飲食是最安全的方法，妥善運用有安神、助眠功效的飲食調理，即可自然又健康地吃出睡意。

專(zhuān)家答

1.心腎不交：酸棗仁或蓮子心泡茶

出現夜難入寐，甚至徹夜難眠，如果還伴有心中煩亂、頭暈耳鳴、潮熱盜汗、健忘、口舌生瘡、大便干結、舌尖紅少苔等癥狀，可能是由心腎不交所導致的失眠。對于心腎不交型失眠，最重要的是心平氣和，安靜入睡。

食療方：酸棗仁或蓮子心泡茶

選取有補心安神、斂汗生津作用的酸棗仁泡水喝；又或是選取有清心安神的蓮子心泡水喝。每次約取6克泡水喝，每天2~3杯。

2.腹脹難眠：蓮子薏仁山藥粥

中醫認為胃不和則臥不安，消化功能不好是失眠的常見(jiàn)原因。消化功能不好多發(fā)生在飲食后，表現為食滯不化、胃泛酸水、大便臭穢等。

食療方：首選蓮子薏仁山藥粥

選用補脾止瀉、養心安神的蓮子，健脾去濕的薏仁，健脾補腎、補精血的山藥各10克，加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可有效調理脾胃。另外，平時(shí)還可以多吃點(diǎn)山楂。

3.易驚易醒：陳皮飲

有很多白領(lǐng)是偶有失眠，但一旦入眠就噩夢(mèng)紛紜、易驚易醒。睡醒之后感覺(jué)乏力、頭目昏沉，此類(lèi)失眠大多是因為體內痰濕內熱引起的。主要癥狀有口苦心煩、飲食少思、口黏痰多等。

食療方：陳皮煮水代茶飲

陳皮自古以來(lái)就是人們喜愛(ài)的養生保健藥，有著(zhù)“一兩陳皮一兩金”的贊譽(yù)。其中屬新會(huì )陳皮品質(zhì)極佳，有極高的藥用和保健價(jià)值，可用于理氣健脾、化痰祛濕。

選取6克陳皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建議，用開(kāi)水煮沸比單純用開(kāi)水泡飲效果更好。

長(cháng)期失眠不但會(huì )導致免疫力下降、注意力渙散、記憶力減退，而且可能會(huì )誘發(fā)抑郁癥、高血壓等身體不適。

所以，再忙也要注意休息，同時(shí)也要學(xué)會(huì )避開(kāi)某些睡眠禁忌才能睡好哦。

1、忌睡前吃東西

睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)內不要進(jìn)食，睡前進(jìn)食會(huì )讓我們體內食物堆積，加重了腸胃的負擔，影響入睡。

2、忌睡前情緒激動(dòng)

喜怒哀樂(lè )都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，使情緒平穩。

3、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有亢奮精神的咖啡因，易入睡困難。

4、忌當風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但別讓風(fēng)直接吹身體。

5、忌睡醒就立刻起床

無(wú)論是半夜還是早晨，如需起床，都應該躺在床上“養神三分鐘”，然后慢慢坐起，坐一分鐘再起來(lái)走動(dòng)，這樣可以防止突然的體位改變造成心腦血管供血不足導致的摔倒。

6、忌眼對燈光而睡

對著(zhù)光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著(zhù)也容易驚醒。