如果您經(jīng)常感到手腳冰涼、腰背發(fā)冷，這是由于腎陽(yáng)不足所引起的。腎為先天之本、生命之門(mén)，如果腎陽(yáng)虛衰，溫煦人體的功能下降，就會(huì )出現以上癥狀。教你兩招讓你陽(yáng)氣十足。

　　俗話(huà)說(shuō)：“藥補不如食補，食補不如覺(jué)補。”說(shuō)到底，睡眠是補腎良藥！人們在勞動(dòng)、工作、學(xué)習中消耗的大量能量，除了靠飲食來(lái)補償外，還需要靠睡眠來(lái)補償。古人有“服藥百裹，不如獨臥”的說(shuō)法，意思就是安穩地睡個(gè)好覺(jué)勝過(guò)服補藥。

　　一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì )精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個(gè)人如果長(cháng)期缺乏睡眠，處于過(guò)度勞倦的狀態(tài)中，機體就會(huì )產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。

　　如果每天子時(shí)(相當于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺(jué)，看病時(shí)很多老道醫就會(huì )說(shuō)：“不給你治了。”其實(shí)不是不給治，而是治不好了。

　　長(cháng)年熬夜的人，無(wú)論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì )覺(jué)得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營(yíng)養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害。

　　因此，早起沒(méi)關(guān)系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂(lè )的時(shí)候不多(肺氣也受影響，長(cháng)期得不到有效宣發(fā)的原因)。

　　還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來(lái)，其實(shí)根本補不回來(lái)，要么睡不著(zhù)，要么睡不夠，即使感覺(jué)補過(guò)來(lái)了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

　　一、兩種睡覺(jué)姿勢有補腎奇效還陽(yáng)臥

　　練習時(shí)，首先熟練還陽(yáng)臥功法，可在每天晚上入睡前練習。身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節放松，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳后跟正對著(zhù)會(huì )陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著(zhù)腹部。擺好姿勢后，徽閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動(dòng)到后腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著(zhù)呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時(shí)。

　　混元臥

　　還陽(yáng)臥練習一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂的百會(huì )穴處。通過(guò)練習還陽(yáng)臥、混元臥，可很快使陽(yáng)氣充盈起來(lái)！

　　二、睡覺(jué)注意事項睡眠方向

　　睡覺(jué)要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢，使磁力線(xiàn)平穩地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。

　　睡覺(jué)姿勢

　　身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢(mèng)而驚醒。

　　睡眠時(shí)間

　　四季睡眠，春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應適當增加睡眠時(shí)間。

　　睡覺(jué)時(shí)間段

　　無(wú)論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。中醫認為，子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到下午1時(shí))兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當休息。

　　在臥室里應該盡量避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺(jué)，否則會(huì )影響身體的健康。