踮腳尖好處多

　　踮腳跟在古代就早已被運用，原稱(chēng)“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書(shū)》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。具有800年悠久歷史的導引養生術(shù)八段錦，其最后一勢動(dòng)作名為“背后七顛百病消”，這個(gè)動(dòng)作也正是通過(guò)顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

　　1、男士踮腳尖可補腎強精

　　踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法，腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而顛腳跟實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò )膀胱。男人過(guò)了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽(yáng)也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用。在平日里，經(jīng)常顛顛腳跟，就是非常好的扶陽(yáng)大法。所以說(shuō)，踮腳尖對男士補腎是有一定好處的。

　　2、踮腳尖有助瘦腿

　　因為當我們踮起腳尖時(shí)，小腿后部的肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量能夠促使和加快下面小腿部的血液循環(huán)，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。所以說(shuō)踮腳尖的確可以起到不錯的瘦小腿效果。

　　3、有助于心血管健康

　　踮腳尖雖然看似不費力氣，其實(shí)它是很好的有氧運動(dòng)，能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌后，才能保證血管健康，心臟也才能健康。

　　4、改善血液循環(huán)

　　在踮腳尖過(guò)程中，能有效促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，從而緩解疲勞，防止下肢疾病的出現。

　　5、有益心肺健康

　　踮腳尖能讓心率保持在每分鐘150次左右，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟、血管健康。同時(shí)，還能防止小腿靜脈曲張，增強關(guān)節穩定性。如果你每天都有鍛煉的習慣，熱身運動(dòng)也可以選擇它。

　　6、通經(jīng)絡(luò )

　　踮腳尖走路，能鍛煉到小腿后側肌肉，有利于通暢足三陰經(jīng)。這樣不僅能鍛煉肌肉，更能打通經(jīng)絡(luò )，祛病強身。但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同時(shí)有骨質(zhì)疏松疾病的人不太適合這個(gè)動(dòng)作。

　　踮腳具體鍛煉方法

　　1、站著(zhù)墊腳尖

　　把雙腳并攏著(zhù)地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復20—30次。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯。

　　2、踮腳尖走路

　　因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節，以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著(zhù)墻，熟練以后就不用借助外物了。

　　3、坐著(zhù)踮腳尖

　　膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。

　　4、躺著(zhù)勾腳尖

　　臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以?xún)赡_一起做，也可進(jìn)行單腳練習。如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20～30次，速度自我調節。