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數據 每周適量運動(dòng)降低多種癌癥風(fēng)險

2020-01-30 來(lái)源:全球腫瘤快訊  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:七種癌癥的風(fēng)險下降情況,具體為乳腺癌6%~10%,腎癌11%~17%,骨髓瘤14%~19%,肝癌18%~27%,子宮內膜癌10%~18%,結腸癌8%~14%(限于男性),非霍奇金淋巴瘤11%~18%(限于女性)。

美國一項75萬(wàn)余人的研究分析顯示,每天運動(dòng)一小時(shí),與七種癌癥風(fēng)險降低相關(guān)。(JClinOncol.2019年12月26日在線(xiàn)版)

美國哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛生學(xué)院和美國國立衛生研究院(NIH)研究團隊報告了涉及9項大規模前瞻性隊列研究755459人數據分析結果。

結果顯示,每天運動(dòng)一小時(shí),與乳腺癌、子宮內膜癌、肝癌、腎癌、結腸癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤這七種癌癥風(fēng)險降低相關(guān)。

每天一小時(shí)運動(dòng),相當于正常速度走路、騎騎自行車(chē)等“中等強度運動(dòng)”(METs),每周達7.5~15小時(shí),或跑步、游泳、打球這類(lèi)的高強度運動(dòng),每周2.5~5小時(shí)。

研究結果顯示,運動(dòng)量和防癌效果正相關(guān),運動(dòng)越多,這七種癌癥的風(fēng)險下降越明顯。

研究中鎖定的“中等強度運動(dòng)”7.5小時(shí),高強度運動(dòng)2.5小時(shí)的標尺,是美國衛生與公眾服務(wù)部(HHS)在2018年版《美國人體育鍛煉指南》中提出的要求。

“中等強度運動(dòng)”,指的是運動(dòng)時(shí)消耗的卡路里,是靜坐狀態(tài)下3~6倍的運動(dòng),所以走路速度達到大概每分鐘80米就夠了,高強度運動(dòng)要求超過(guò)6倍。

該研究一方面為運動(dòng)防癌提供更有價(jià)值的證據,另一方面也是要看看運動(dòng)量和防癌效果有無(wú)明顯的線(xiàn)性關(guān)系。

從研究團隊納入的9項隊列研究數據來(lái)看,75萬(wàn)受試者平均每周中等強度運動(dòng)時(shí)間,恰好就在7.6~8.0小時(shí),剛好達標,校正體重、年齡、生活方式等因素后進(jìn)行最終的風(fēng)險分析。

分析得出七種癌癥風(fēng)險下降的結論,運動(dòng)量與風(fēng)險下降程度也有詳細數據。如運動(dòng)量7.5小時(shí)與乳腺癌風(fēng)險下降6%有關(guān),運動(dòng)量達到30小時(shí)就是10%。

七種癌癥的風(fēng)險下降情況,具體為乳腺癌6%~10%,腎癌11%~17%,骨髓瘤14%~19%,肝癌18%~27%,子宮內膜癌10%~18%,結腸癌8%~14%(限于男性),非霍奇金淋巴瘤11%~18%(限于女性)。

這是一項對前瞻性隊列研究的綜合分析,依據受試者報告的運動(dòng)量以及實(shí)際的癌癥發(fā)病率來(lái)分析,可能會(huì )存在一些偏差。如發(fā)病較少的癌癥,數據分析可能不夠準確。

且能堅持每天運動(dòng)的人,生活方式可能也相對更健康;做不到運動(dòng)的人,可能也有其他增加癌癥風(fēng)險的因素。

美國癌癥協(xié)會(huì )評價(jià)指出,之前的體育鍛煉指南,主要強調運動(dòng)對心血管疾病和其他慢性病的影響,現在來(lái)看,運動(dòng)對防癌也是很重要的。

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