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三種預防糖足的運動(dòng)

2017-07-30 來(lái)源:糖友管家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)可以很好地幫助預防糖足,下面教大家三種簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式,每天做,讓糖足離您遠一些。

   運動(dòng)可以很好地幫助預防糖足,下面教大家三種簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式,每天做,讓糖足離您遠一些。

 
  1.徒手深蹲
 
  站立,雙手如下圖一樣,伸直。雙腿分開(kāi),保持膝蓋稍微彎曲。深蹲,直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直,臀部向后移動(dòng),返回時(shí),保持膝蓋輕微彎曲。共做2組,每組10次,組間休息1分鐘。
 
  2.剪跨
 
  兩手放在側面,兩腳并立,先使右腳向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。
 
  動(dòng)作過(guò)程:當下蹲至最低位置時(shí),再使兩腿同時(shí)向上伸直,左腳向前收回,并向右腳靠攏并立。然后,再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。
 
  動(dòng)作要點(diǎn);如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時(shí),主要是以股四頭肌用力收縮的。這個(gè)動(dòng)作也可以作原地剪蹲,左、右腳交替練。
 
  共做2組,每組10次,組間休息1分鐘。

  3.踮腳尖走路
 
  站立,用前腳掌支撐身體,向前走20步,再向后走20步,共往返5次,每天2-3次。
 
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