一、運動(dòng)安全自檢

 

　　說(shuō)了這么多運動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，作為準媽媽的您一定躍躍欲試了。別急，安全第一。做運動(dòng)之前，咱們先來(lái)自檢一下：您適合運動(dòng)嗎？如果存在以下情況中的一種，那您可得緩緩。

 

　?。?）顯著(zhù)高血糖和并發(fā)癥；

 

　?。?）血糖波動(dòng)大、血糖可低于4mmol/L；

 

　?。?）尿酮體陽(yáng)性；

 

　?。?）發(fā)生急性感染，比如發(fā)熱；

 

　?。?）妊娠期高血壓；

 

　?。?）早產(chǎn)、胎膜早破、宮頸閉鎖不全、持續的妊娠中/晚期的出血、胎兒宮內發(fā)育遲緩、超過(guò)26周的胎盤(pán)前置。

 

　　二、運動(dòng)形式的選擇

 

　　妊娠期糖尿病患者的運動(dòng)形式以低強度有氧運動(dòng)以及游泳為主，運動(dòng)時(shí)心率不要超過(guò)140次/分。最有效的有氧運動(dòng)是運動(dòng)大肌肉群完成持續或間歇的運動(dòng)。主要包括步行、慢跑、固定自行車(chē)、游泳、劃船、跳繩、爬樓梯、太極拳等。其中步行是國內外最常用的，可作為首選。

 

　　運動(dòng)時(shí)間宜選擇在早晨，在使用胰島素之前，以減少低血糖反應時(shí)間。

 

　　每次運動(dòng)應有運動(dòng)前5-10分鐘的準備活動(dòng)及活動(dòng)后至少5分鐘的放松活動(dòng)。有效心率（有效心率=（220-年齡）X（50%-70%))的持續時(shí)間必須達到10-30分鐘。在剛開(kāi)始進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，可以將運動(dòng)時(shí)間控制在10-15分鐘以?xún)?，等身體適應后可以將運動(dòng)時(shí)間逐步提高到每次至少30分鐘。運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度配合影響運動(dòng)量的大小，所以當您的運動(dòng)強度較大時(shí)，運動(dòng)持續時(shí)間應相應縮短；運動(dòng)強度較小時(shí)，運動(dòng)持續時(shí)間適當延長(cháng)。孕婦宜根據自身身體狀況，采用中、低強度的運動(dòng)。餐后90分鐘開(kāi)始運動(dòng)，持續40分鐘，能顯著(zhù)降低餐后血糖；不同的運動(dòng)方式，只要熱卡消耗相等，運動(dòng)降低血糖的效果是一樣的。

 

　　四、運動(dòng)的頻率

 

　　糖尿病的防治依賴(lài)于有條理的生活模式，運動(dòng)應當持之以恒。如果運動(dòng)間歇超過(guò)3-4天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì )降低，運動(dòng)效果及積累作用就會(huì )減少。運動(dòng)頻率一般以1周3-5次為宜，具體視運動(dòng)量大小而定。如果每次運動(dòng)量較大，可以間隔一兩天，但不要超過(guò)3天；如果運動(dòng)量較小且身體允許，可以每天堅持運動(dòng)1次。

 

 

　　穿戴：便于運動(dòng)的透氣服裝，合腳舒適的鞋子，可以記錄步數及心率的電子穿戴設備。

 

　　物品準備：毛巾、飲用水、急救卡（記錄您的診斷、緊急聯(lián)系人電話(huà)）、葡萄糖。

 

　　六、運動(dòng)過(guò)程中的自我監測指標

 

　　記錄運動(dòng)時(shí)的心率、胎動(dòng)、血糖、尿糖、尿酮體，記錄每天或每周的運動(dòng)訓練頻率、運動(dòng)方式，總的訓練時(shí)間、達到目標心率的持續時(shí)間，運動(dòng)結束后1分鐘、5分鐘的心率，直至恢復至安靜時(shí)心率所需要的時(shí)間，以便了解運動(dòng)強度和運動(dòng)量是否適宜。以及其他任何患者的主訴及異常癥狀、體征。有下列征象時(shí)應立即停止運動(dòng)并就醫：陰道出血、暈厥、胎兒活動(dòng)減少、全身水腫、腰痛。

 

　　我們相信，科學(xué)的運動(dòng)可以幫助您降低空腹及餐后血糖，降低糖化血紅蛋白，改善脂質(zhì)代謝，增加機體對胰島素的敏感性，增加肺活量，讓您的產(chǎn)程更加順利，生出一個(gè)更加健康的寶寶。