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她抗糖十年,研究對一件事讓血糖達標!

2017-08-09 來(lái)源:糖尿病同伴  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:9歲的李靜,2006年確診糖尿病,空腹血糖一度飆升到10.5!十年來(lái),她迷茫、試錯、學(xué)習知識,最終她靠研究一件事,把自己的血糖控制好了。

   9歲的李靜,2006年確診糖尿病,空腹血糖一度飆升到10.5!十年來(lái),她迷茫、試錯、學(xué)習知識,最終她靠研究一件事,把自己的血糖控制好了。

 
  苦惱:吃降糖藥不管用了
 
  “剛得糖尿病時(shí),我根本不了解糖尿病,自己也沒(méi)當回事,以為吃降糖藥就可以了。慢慢發(fā)現,降糖藥一片不管用了,加到兩片、三片還不管用,一種不行,再加一種,但是控糖效果就是不好,血糖還是不穩定。”李靜在北京舉辦的一次糖友交流會(huì )中分享。
 
  2013年她通過(guò)糖尿病知識講座和互聯(lián)網(wǎng)知識認識到,防治糖尿病還需要飲食方面的干預和管理。于是她就開(kāi)始用心研究“通過(guò)飲食控血糖”這一件事,讓血糖基本達標了!
 
  開(kāi)始定計劃:只少吃,但血糖還是不穩
 
  當時(shí)她的體重將近80公斤,當務(wù)之急是減重,降糖,那時(shí)候想法簡(jiǎn)單,就是少吃。自己訂食譜,凡是不利于減肥的都不吃,肉蛋奶不吃,主食能不吃就不吃,一日三餐改兩餐,甚至一餐,每天的飲食都是以菜為主,每天大概要吃四,五斤菜。
 
  因為不吃主食,隨餐服用的拜糖平也停用了。以為如此控制飲食就能把血糖降下來(lái)。一段時(shí)間后,體重降了一些,但是血糖極不穩定,忽高忽低查血:總蛋白下降,營(yíng)養不良了。更嚴重的是甘油三脂居然高達20.2,出現了乳糜血。
 
  問(wèn)題:菜吃多了,因而鹽也就吃多了
 
  她納悶:吃的這么清淡,情況反而更糟糕了?通過(guò)尋醫問(wèn)診,查閱資料才明白:糖尿病本身就是代謝疾病,不正確的飲食結構導致了病情的惡化,吃菜多,相對鹽的攝入就超標了,主食少了,參與代謝的三要素:蛋白,脂肪和碳水化合物嚴重缺乏,造成了代謝紊亂的惡性循環(huán)。
 
  調整:算對熱量,找到自己的飲食法則
 
  認識到問(wèn)題的嚴重性,她立即整改,根據所學(xué)的熱量計算公式和食物交換份的知識,重新制訂了適合自己一日三餐的進(jìn)餐比例:
 
  早、中、晚餐各占1/3,以溫食為主,適當增加些涼拌菜。由于體重超標,飲食上還需要注意保持清淡,從原來(lái)以蔬菜為主的單一結構,改為:谷薯蔬果類(lèi)占55-60%,蛋白類(lèi)占15-20%,脂肪類(lèi)占30%的比例進(jìn)食,再加上適當的運動(dòng)。兩年來(lái),體重下降了十五公斤,血糖基本穩定在餐前7左右,餐后10以下。甘油三脂2.0也接近正常了,雖然還末完全達標,但離目標已經(jīng)很近了。
 
  經(jīng)過(guò)飲食習慣的改善,她的體會(huì )是:
 
  1.食物搭配要合理,不可走極端,既要血糖達標,也要保證營(yíng)養全面,維持生存需求的營(yíng)養。
 
  2.食物不易過(guò)粗,過(guò)雜,每天一兩種與細糧搭配著(zhù)吃。
 
  3.一日三餐基本定時(shí),定量是必須的,進(jìn)食順序是:先輔食,后主食,不吃過(guò)燙的食物,以保持血糖的平穩。
 
  
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