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小糖友運動(dòng)時(shí)的五項須知

2017-08-28 來(lái)源:和健講糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:目前青少年糖尿病患者已占全部糖尿病人數的5%,并且每年以近10%的幅度上升。以往14歲以下的兒童糖尿病患者基本上是1型糖尿病。

   目前青少年糖尿病患者已占全部糖尿病人數的5%,并且每年以近10%的幅度上升。以往14歲以下的兒童糖尿病患者基本上是1型糖尿病。

 
  而今,兒童2型糖尿病患者,特別是有遺傳傾向的肥胖兒童中2型糖尿病患者的增加尤為明顯。預防兒童糖尿病關(guān)鍵是改變生活方式。
 
  要培養良好的飲食習慣,高熱量、高脂肪食物不宜過(guò)量攝入,漢堡包、油炸食品、含糖飲料、各式果糖、巧克力、花生、奶油蛋糕等不宜過(guò)量進(jìn)食,多食用新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚(yú)類(lèi)和雜糧才是保證人們健康的重要條件。
 
  兒童患糖尿病雖有糖尿病遺傳基因的作用,但更主要的原因是脂肪攝入高、缺乏運動(dòng)以及學(xué)習壓力大等外部因素。對于預防、治療青少年和兒童糖尿病,專(zhuān)家認為,重點(diǎn)在于預防肥胖,同時(shí),改變生活方式、進(jìn)行體育鍛煉是非常重要的。
 
  為了防止糖尿病患兒因鍛煉過(guò)量而出現低血糖,或因運動(dòng)時(shí)間長(cháng)而致脫水,應做好以下五項事情:
 
  1.隨身攜帶食物及飲水。
 
  2.對額外的運動(dòng)要補充額外的食物。從事中等量的運動(dòng),如打乒乓球、羽毛球,騎自行車(chē)等達1個(gè)小時(shí),則應補充1片面包、4~6塊蘇打餅干或半兩饅頭等。從事劇烈或持久的運動(dòng),除補充碳水化合物外,還要額外補充一個(gè)煮雞蛋、一塊豆腐干或一塊三明治等。
 
  3.進(jìn)食時(shí)間可在運動(dòng)前后,也可在運動(dòng)中間,根據鍛煉的時(shí)間長(cháng)短及強度大小而定。
 
  4.運動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間與進(jìn)食有關(guān),如在晚上有劇烈運動(dòng),則睡前除原有加餐外,還應額外補充含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物。如在早上7時(shí)以前鍛煉,則應在鍛煉前先飲一杯奶,鍛煉后再進(jìn)早餐。
 
  5.警惕與運動(dòng)有關(guān)的低血糖反應。與運動(dòng)有關(guān)的胰島素反應可在鍛煉后不久出現,但還可能在12小時(shí)以后才發(fā)生。
 
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