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白領(lǐng)必修頸椎操

2017-08-29 來(lái)源:和健講糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎支撐著(zhù)腦袋,連接著(zhù)身子,是人體上最難侍候的部位——電腦前坐久了,駕車(chē)時(shí)間長(cháng)了,功課做累了,還有電視看呆了,它都會(huì )發(fā)點(diǎn)“脾氣”,讓你渾身不舒服,嚴重的會(huì )頭痛、嘔吐,醫學(xué)上稱(chēng)之為“頸椎病”。

   基本姿勢與吸氣呼氣動(dòng)作

 
  頸椎支撐著(zhù)腦袋,連接著(zhù)身子,是人體上最難侍候的部位——電腦前坐久了,駕車(chē)時(shí)間長(cháng)了,功課做累了,還有電視看呆了,它都會(huì )發(fā)點(diǎn)“脾氣”,讓你渾身不舒服,嚴重的會(huì )頭痛、嘔吐,醫學(xué)上稱(chēng)之為“頸椎病”。
 
  為了愉快和美麗,從現在起,我們要脖子轉轉,身子彎彎,大家都來(lái)做“頸椎操”。
 
  1、基本姿勢:做各項訓練動(dòng)作前,先自然站立,雙目平視,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手自然下垂,全身放松。
 
  2、前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)呼氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢地向前胸部位低頭,同時(shí)吸氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做4次。
 
  舉臂轉身、左右旋轉和提肩縮頸動(dòng)作
 
  3、舉臂轉身:先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時(shí),要注意腳跟轉動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉向右后側,旋轉時(shí)要慢慢吸氣,回轉時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調。轉動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來(lái)回反復做2次
 
  4、左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時(shí)吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做4次。
 
  5、提肩縮頸:雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?;氐阶匀皇胶?,再反復做4次。
 
  放松肩頸、左右擺動(dòng)與波浪屈伸動(dòng)作
 
  6、左右擺動(dòng):頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右反復做4次,在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩為佳。
 
  7、波浪屈伸:下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動(dòng)作時(shí),下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣,抬頭還原時(shí)慢慢呼氣,雙肩放松,做2次停留片刻;然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運動(dòng),由上往下時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,正反各練2次。
 
  友情提醒:做操時(shí)整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調,把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來(lái),其后再做適量的放松動(dòng)作,覺(jué)得累的時(shí)候要適當休息。如果剛開(kāi)始不能標準地做好動(dòng)作,要循序漸進(jìn),不可冒進(jìn),以免對頸椎部位造成傷害。
 
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