中秋佳節即將來(lái)臨，健康管理師收到了許多糖友提問(wèn)：過(guò)節我能吃月餅嗎？是不是吃“無(wú)糖月餅”就不升血糖？

　　今天就給大家講講，糖尿病友怎么吃月餅更健康。

　　一、不要盲目相信無(wú)糖月餅

　　無(wú)糖月餅宣稱(chēng)沒(méi)有糖，不會(huì )升高血糖，但此無(wú)糖≠彼無(wú)糖。所謂的“無(wú)糖月餅”，只是沒(méi)有添加蔗糖，而是用的甜味劑來(lái)代替調味，但是它仍然含有大量碳水化合物，如面粉糊精等。而且月餅餡里面的蓮子、豆類(lèi)等，都含有淀粉，也可以轉化成葡萄糖，使血糖升高。

　　所以，糖友們千萬(wàn)不要被商家的噱頭騙了，以為無(wú)糖月餅就是安全的，可以放心大膽的吃，這樣很容易引起血糖波動(dòng)。

　　二、哪種月餅適合糖尿病人？

　　現在市面上的月餅種類(lèi)層出不窮，蘇式廣式港式，常溫冷藏，甜的咸的，簡(jiǎn)直讓人挑花了眼。

　　那糖友究竟該怎么選擇月餅呢？其實(shí)我們選擇月餅的時(shí)候，要看餡料。對于糖尿病患者而言，五仁月餅是比較健康的一種選擇。

　　五仁月餅中的花生仁、芝麻仁、核桃仁、杏仁、西瓜子仁都是很不錯的堅果，富含優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，適當吃一些，能夠輔助降低餐后血糖。當然，五仁月餅的能量也很高，吃的時(shí)候一定要控制量。

　　三、糖尿病人如何健康吃月餅？

　　1.控制總能量

　　月餅的熱量很高，吃月餅后應適當減少其他食物，控制一天總熱量。比如一個(gè)50克、比一個(gè)成年女性拳頭稍小的月餅，如果吃了1/4塊，那么晚餐的米飯就要減去小半碗。

　　2.月餅搭配茶

　　吃月餅時(shí)可以選擇配茶，茶水中含有豐富的茶多酚，可以止渴、吸附油脂并幫助排出體外，有助消化的作用，并且可以避免過(guò)多的熱量引起身體不適，可以選擇綠茶、花茶、烏龍茶等。

　　當然，糖友也可搭配清淡的紫菜湯、蘿卜湯等，切記不要搭配米粥等，以免血糖失控。

　　3.適量水果

　　糖友可選用應季的蔬果搭配吃，如柚子、獼猴桃、酥梨和綠葉菜等，其含有豐富的VC、礦物質(zhì)及膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)幫助消化。當然，水果不宜和月餅同時(shí)吃，要分段進(jìn)食，切記不要搭配葡萄、龍眼等含糖量高的水果。

　　4.適當運動(dòng)

　　吃完月餅后，正宜外出賞月兼有鍛煉效果，不宜坐于家中看中秋晚會(huì )等電視節目。糖友們還可利用假期多出去活動(dòng)，比如和家人一道外出賞賞菊、看看景，增加交流、和樂(lè )融融，還能增加身體活動(dòng)。