運動(dòng)是糖尿病治療的“五駕馬車(chē)”之一,是與藥物治療、飲食治療并重又相互配合的必需措施,而運動(dòng)的方式也可以多種多樣,糖友要根據自己的年齡、性別、身體情況、糖尿病的類(lèi)型與并發(fā)癥等具體情況來(lái)選擇適合自己的運動(dòng)方式,這里給大家列舉幾種比較有效的運動(dòng)降糖方式。
1、步行
簡(jiǎn)單的步行是人類(lèi)最佳的運動(dòng)方式,也是糖友最好的運動(dòng)方式。研究證明,一個(gè)人如果每天快步走約1個(gè)小時(shí),就可降低約五成患2型糖尿病的危險。
步行應堅持每天1次,每次30分鐘,也可分段少量多次進(jìn)行。
步行時(shí)挺胸抬頭,步伐大小適中,保持一定的節奏。擺起手臂,也可適當拍打胸腹及腰背。
步行以中速最宜(約10分鐘1千米的速度),以微微出汗、感覺(jué)輕松愉快為度。
2、慢跑
慢跑更適合體質(zhì)較好的中青年糖友,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),消耗過(guò)剩能量。
慢跑前要先做準備活動(dòng),伸展肢體或活動(dòng)一下膝蓋、腳踝等關(guān)節部位,做個(gè)熱身。
選一雙輕便的運動(dòng)鞋或跑鞋,每次跑15~30分鐘或3公里比較適宜,可由少逐漸增多,慢慢適應。
也可慢跑、快走相結合,交替進(jìn)行。
3、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)不僅是一種有效的有氧鍛煉,能有效降糖、降壓、降脂,增強腿部力量和全身的平衡、協(xié)調能力。騎自行車(chē)可分為室外、室內兩種,均可采用。
騎自行車(chē)一般以中速騎行為宜,每天1次,每次30分鐘。微微出汗效果最好。
室外騎車(chē)選擇道路平順、環(huán)境好、空氣佳的場(chǎng)所,避免騎太快,注意防風(fēng)保暖。
4、游泳
人體在水中運動(dòng)時(shí)不容易感到疲勞,對關(guān)節的損傷也小,并能消耗脂肪、減輕體重,非常適合體重較大的糖友。
以中慢速為宜,不要憋氣快游。每次1~2小時(shí),在水中停留30分鐘就上岸休息一下。
先在岸上做好準備活動(dòng)再下水,如伸展操等,避免抽筋。水溫不宜太低,溫泉最宜。
5、打乒乓球
乒乓球運動(dòng)強度適中,且對全身循環(huán)及代謝均有良好的改善效果,適合體質(zhì)較好的糖友。
打球時(shí)間不可太長(cháng),即使沒(méi)有感到疲勞,也要經(jīng)常停下休息。
兼有高血壓者撿球時(shí)彎腰要慢一些。
鍛煉第一,比賽第二,不要讓情緒太過(guò)激動(dòng)。
6、太極拳(或八段錦)
太極拳是我國傳統的健身法。它巧妙地融合了氣功與拳術(shù)的長(cháng)處,動(dòng)靜結合。一套拳打下來(lái),微微出汗,運動(dòng)量適中,尤其適合中老年糖友。
可根據自己的體力和病情,控制動(dòng)作幅度和時(shí)間長(cháng)短,不必要求完整做完或動(dòng)作必須到位。
建議上、下午各做一次。
7、啞鈴操
啞鈴操是阻抗性肌肉力量鍛煉,是有氧運動(dòng)的重要補充,所謂啞鈴操,并沒(méi)有固定的標準套路,就是在單純舉啞鈴的基礎上,增加一些肢體動(dòng)作,以減輕枯燥感,并讓更多的肌肉受到負重鍛煉。
啞鈴可從最輕的2磅開(kāi)始,女性和老年人不宜加重,體質(zhì)好的中青年男性可從3磅開(kāi)始逐漸加重。
每周2次,每次20分鐘為宜。
盡量讓上臂做各個(gè)角度的屈伸、上舉、旋轉,最好配合腰部和腿部動(dòng)作,以達到全身負重鍛煉的目的。
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥54.91.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類(lèi)口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥36單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥103本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥60配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥401)本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2)對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3)本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥13本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥138單獨使用本品,建議聯(lián)合飲食及運動(dòng)療法,達到控制非胰島素依賴(lài)型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類(lèi)降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià): ¥29配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥66用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥571.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥10FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥189用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥661.本品首選用于單純飲食及體育運動(dòng)不能有效控制的2型糖尿病,特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥6.8益氣養陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò )。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò )所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥13適用于2型糖尿病患者;用于運動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥611.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥8利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥59對于飲食控制與運動(dòng)加服二甲雙胍或磺脲類(lèi)藥物未能滿(mǎn)意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥12本品配合飲食和運動(dòng)治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥212用于飲食控制和運動(dòng)加服二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,未能滿(mǎn)意控制血糖水平的2型糖尿病患者,可做為二線(xiàn)治療藥物。
健客價(jià): ¥21本品配合飲食和運動(dòng)治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥104適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品克單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥9用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥23不想糖尿病低齡化?專(zhuān)家:就該吃這些食物??!
有這十七個(gè)癥狀,得測血糖或快到醫院檢查!
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