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糖尿病運動(dòng)需要正能量

2018-08-28 來(lái)源:內分泌賈禮敏醫生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)后適當做深呼吸和放松肌肉的體操等整理運動(dòng),使心跳、呼吸逐漸趨于平穩。運動(dòng)后不宜馬上大量飲水,應先休息片刻,再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水,以補充體內失去的水分和電解質(zhì)。

運動(dòng)是防治糖尿病的重要手段,這在醫學(xué)界已經(jīng)達成共識,是糖尿病治療的五駕馬車(chē)之一。

對于2型糖尿病患者而言,運動(dòng)的益處主要體現在:其一,提高胰島素敏感性,改善血糖控制。其二,加速脂肪分解,減輕體重,改善脂代謝。其三,增強體力及免疫力功能。在眾多運動(dòng)項目中,走跑交替或者快步走適宜2型糖尿病患者參與。

無(wú)論參與哪項運動(dòng),患者在運動(dòng)前都要做好充分的準備活動(dòng),如各關(guān)節肌肉的體操或慢跑等,運動(dòng)前半小時(shí)適量進(jìn)食,不宜空腹運動(dòng)。走跑交替的運動(dòng)是指先走一段,然后再跑一段,剛開(kāi)始時(shí),可先快速步行10分鐘。

然后再跑5分鐘。如此交替進(jìn)行。最后慢慢縮短走的時(shí)間,延長(cháng)跑步時(shí)間,直至過(guò)渡到能連續跑30分鐘。每一個(gè)人的體質(zhì)、跑步當日的狀態(tài)各有不同,在跑步中要結合個(gè)人身體狀況合理安排運動(dòng)量,量力而行。

運動(dòng)后適當做深呼吸和放松肌肉的體操等整理運動(dòng),使心跳、呼吸逐漸趨于平穩。運動(dòng)后不宜馬上大量飲水,應先休息片刻,再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水,以補充體內失去的水分和電解質(zhì)。

少開(kāi)車(chē)多走路,少乘電梯多爬樓,少看電視多跑步,這些看似不起眼的生活方式的轉變,也是預防和治療糖尿病的一劑良方,富裕起來(lái)的中國人不應成為糖尿病的一代。

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