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一種有效的降糖運動(dòng)推薦給您!

2018-08-28 來(lái)源:河南省人民醫院糖尿病之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慢跑時(shí)上臂和前臂應彎曲成90度左右,上身略向前傾,兩手微微握拳,全身肌肉放松,兩臂自然前后擺動(dòng)。兩腳落地要輕,一般應前腳掌先落地,并用前腳掌向后蹬地,以產(chǎn)生向上向前的反作用力,有節奏地向前奔跑。

研究表明:慢跑對2型糖尿病患者的餐前、餐后2小時(shí)血糖及糖化血紅蛋白有明顯的降低作用,是一種有效的治療2型糖尿病的方法。

一位糖友堅持慢跑半年,體重減了十幾斤,大肚子沒(méi)有了,血糖也很平穩。類(lèi)似的例子還有很多。

慢跑益處多

慢跑不僅可以幫助降糖,還可以幫助防癌,增加骨密度,預防下肢動(dòng)脈硬化,調節血脂,增強心肺耐力,還能幫助減肥。

這么好的運動(dòng)項目,您不想試試嗎?

如何進(jìn)行慢跑

慢跑的速度較快走快,一般需達到每分鐘150步,糖尿病病友在步行的基礎上逐漸加量,逐步過(guò)渡,以不過(guò)分勞累為度。

慢跑時(shí)上臂和前臂應彎曲成90度左右,上身略向前傾,兩手微微握拳,全身肌肉放松,兩臂自然前后擺動(dòng)。兩腳落地要輕,一般應前腳掌先落地,并用前腳掌向后蹬地,以產(chǎn)生向上向前的反作用力,有節奏地向前奔跑。

建議糖尿病病友在午餐后或晚餐后60分鐘進(jìn)行慢跑運動(dòng),每次慢跑30分鐘以上,運動(dòng)時(shí)要全身放松,速度根據年齡、體力情況調節,一定要達到身體微微出汗的程度。

慢跑注意事項

1.慢跑前先進(jìn)行3-5分鐘的熱身運動(dòng),慢跑后不要立即停止運動(dòng),在室外做3-5的整理運動(dòng),調整呼吸和身體循環(huán),然后再進(jìn)屋。

2.跑步過(guò)程中不要講話(huà),這樣會(huì )影響呼吸,對健康不利。

3.跑步不要攀比,快慢由自己掌控。

4.老年糖尿病患者做慢跑運動(dòng)時(shí)最好有人陪同,密切觀(guān)察患者的病情和生命體征,如出現心率增快,疲勞過(guò)度,可停下休息一會(huì )。

5.運動(dòng)時(shí)隨身攜帶少量食品,預防低血糖。

6.運動(dòng)場(chǎng)地宜選擇寬敞、舒適、空氣清新,離醫院或家近的地方。

7.跑步鍛煉要循序漸進(jìn),從短距離慢速度開(kāi)始,做到量力而跑。

8.霧霾天,一定不要去室外慢跑。

9.運動(dòng)前后及運動(dòng)過(guò)程中注意補水。

10.一定要穿一雙合適的運動(dòng)鞋進(jìn)行慢跑。

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