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再熬夜就真傻了!科學(xué)家發(fā)現長(cháng)時(shí)間缺乏睡眠會(huì )顯著(zhù)降低認知能力和注意力,自己都發(fā)現不了

2018-07-20 來(lái)源:奇點(diǎn)網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:科學(xué)家們將睡眠不足分為以下兩種情況:一種是實(shí)實(shí)在在的睡眠時(shí)間明顯過(guò)短,在非睡眠時(shí)間不用長(cháng)時(shí)間保持清醒,也就是單純的睡得少,比如熬夜看球的小哥哥小姐姐們,這場(chǎng)世界級的狂歡讓他們主動(dòng)放棄睡覺(jué),雖然晚上只能睡3、4個(gè)小時(shí),這就是球迷們心中的愛(ài)。

在全世界范圍內有成千上萬(wàn)人承受著(zhù)每天睡眠不足帶來(lái)的影響,如大腦死機,皮膚暗沉,眼睛脹痛,情緒波動(dòng)等[1]。然而工作還沒(méi)做完,又或者手機咋這么好玩,我們還是不知不覺(jué)地就睜著(zhù)眼睛迎來(lái)了新的一天……

可別仗著(zhù)年輕就不睡覺(jué)了!根據《美國國家科學(xué)院院刊》近期發(fā)表的一項研究,長(cháng)時(shí)間少睡會(huì )讓我們變得“又呆又傻”,注意力變差,反射弧變長(cháng),最可怕的是,我們自己一點(diǎn)都意識不到[2]!

首先,我們來(lái)認識一下“睡眠不足”這位朋友。提到“睡不夠”,在我們大腦中會(huì )立刻閃現,沒(méi)睡夠8小時(shí)能叫睡覺(jué)?

科學(xué)家們將睡眠不足分為以下兩種情況:一種是實(shí)實(shí)在在的睡眠時(shí)間明顯過(guò)短,在非睡眠時(shí)間不用長(cháng)時(shí)間保持清醒,也就是單純的睡得少,比如熬夜看球的小哥哥小姐姐們,這場(chǎng)世界級的狂歡讓他們主動(dòng)放棄睡覺(jué),雖然晚上只能睡3、4個(gè)小時(shí),這就是球迷們心中的愛(ài)。

另一種是在睡眠時(shí)間相對較短的基礎上,清醒時(shí)間卻過(guò)長(cháng),例如由于工作性質(zhì),有一類(lèi)人群需要長(cháng)時(shí)間使自己不得不保持清醒,像長(cháng)途貨車(chē)駕駛員們,可以說(shuō)很辛苦了。

布里格姆婦女醫院進(jìn)行了這樣一項小型的臨床試驗,為了明確區分這兩種情況,單獨對“長(cháng)期睡得少”進(jìn)行研究,他們大膽地設定了一個(gè)新的“晝夜節律”——一天只有20小時(shí)。

接下來(lái)在32天的住院試驗方案中,試驗組的參與者每“天”睡4.67小時(shí),清醒15.33小時(shí),在24小時(shí)節律中就相當于睡了5.6小時(shí);對照組的參與者每“天”睡6.67小時(shí),清醒13.33小時(shí),在24小時(shí)里睡了8小時(shí)。睡眠4.67小時(shí)確實(shí)就有點(diǎn)睡眠過(guò)短了。

在清醒狀態(tài)下,參與者完成了一系列認知神經(jīng)行為測試。

睡不夠的參與者走神程度竟然是好好睡覺(jué)組的5倍,“反射弧”也長(cháng)了一倍。最可怕的是,根據參與者自己的反饋,他們自己還沒(méi)意識到自己“又呆又傻”了呢!

換句話(huà)說(shuō),睡眠不足的你,反應力和注意力都發(fā)生了“質(zhì)”的下降,你卻對此還一無(wú)所知。

值得注意的是,該研究還對承擔社會(huì )責任的參與者的主觀(guān)警覺(jué)性和客觀(guān)表現進(jìn)行了觀(guān)察。

當你的主觀(guān)警覺(jué)性與客觀(guān)表現之間出現脫節的情況,也就是傳說(shuō)中的腦袋“斷篇兒”,這種情況會(huì )對你的工作和生活帶來(lái)極大的安全隱患[3,4]。

如果你從事需要體力的工作,這種主客觀(guān)脫節的情況會(huì )更加明顯。長(cháng)期睡眠不足的司機朋友們,或許你對自己的狀態(tài)擁有“迷之自信”,事實(shí)上是你已經(jīng)在打瞌睡了。

慢波睡眠(SWS)為記憶力形成非常關(guān)鍵的時(shí)期

很多人心想睡眠不足的問(wèn)題還不好解決嗎?挑個(gè)風(fēng)和日麗的日子呼呼大睡上一天半天,不就滿(mǎn)血復活了?;蛘卟捎?ldquo;曲線(xiàn)救國”的方式,一天三睡也不失為一種補覺(jué)良策。

覺(jué)覺(jué)不是你想補,想補就能補!

研究人員表示,如果在夜晚沒(méi)有得到充足的睡眠,除了會(huì )對人體造成較大的損害之外,最重要的是在白天補覺(jué)作用不大,言外之意就是白天睡再久也都是在做無(wú)用功。

同時(shí),該研究還強調了長(cháng)時(shí)間睡眠的重要性,分散睡眠也不會(huì )改善睡眠不足的狀況[5,6],傳說(shuō)的達芬奇睡眠法也是騙人。

劃重點(diǎn):別熬夜了,我們欠下的“睡眠花唄”,是時(shí)候還了。

研究人員表示,將一天24小時(shí)晝夜節律變成20小時(shí)也不是毫無(wú)根據,該研究采用這種強制不同步(ForcedDesynchrony,FD)的設計[7],主要是為了最大程度的降低晝夜節律不一致帶來(lái)的試驗誤差。

這也正是該研究獨特的創(chuàng )新之處。

目前,該研究并不是為了模擬日常生活中長(cháng)期睡眠不足的實(shí)際情況。它旨在闡明長(cháng)期睡眠不足這種生理現象對人體認知神經(jīng)行為的影響。

盡管如此,該研究結果確實(shí)對數百萬(wàn)人長(cháng)期睡眠不足的人們產(chǎn)生了一定的警示作用。

生活節奏再快,工作再忙,也不能缺覺(jué)。那些主動(dòng)缺覺(jué)的寶寶們,請放過(guò)手機,早點(diǎn)休息!

 

 

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