漏斗胸是一種胸廓畸形的疾病。它除了導致人的形態(tài)不好看之外，還會(huì )對身體健康造成嚴重影響。所以，對漏斗胸進(jìn)行手術(shù)治療很重要。而對于漏斗胸來(lái)說(shuō)，無(wú)論是手在術(shù)前，還是在手術(shù)后，保證一定的鍛煉都有大有好處。因為雖然只靠鍛煉無(wú)法治療漏斗胸，卻能夠促進(jìn)術(shù)后漏斗胸恢復。那么，應該怎么鍛煉呢？接下來(lái)一起來(lái)看看一些漏斗胸的鍛煉方法吧。

鍛煉方法一、啞鈴臥推

啞鈴臥推的鍛煉方法的具體做法是：患者仰臥在踏板上，頭部、肩膀和臀部挨著(zhù)板子，把腿交叉，屈膝在胸前。然后兩只手各握一個(gè)啞鈴，注意手掌向前。這時(shí)候手腕要直，應該跟手保持在一條直線(xiàn)上。而肘部比踏板稍微低一點(diǎn)。垂直向上伸出啞鈴時(shí)，注意手臂微彎，不能伸直。接著(zhù)要注意手腕、兩肘、兩肩這三者在同一平面上，然后再緩緩回到最初的位置。

患者們還要注意一個(gè)規則，流失舉起啞鈴時(shí)呼氣、下放啞鈴時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作每次重復3組，而每組10次。

鍛煉方法二、俯臥撐

俯臥撐是大家在日常生活經(jīng)常見(jiàn)到的鍛煉方法。比如說(shuō)男生體測時(shí)就有這個(gè)項目。但如果是女生做的話(huà)，通常雙膝都會(huì )著(zhù)地。而如果女生有力量，也是可以按照男性的運動(dòng)方式來(lái)鍛煉的。

患者如果選擇俯臥撐來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，那么每次需要重復動(dòng)作3組，而每組10次。

鍛煉方法三、胸上提拉

胸上提拉的方式和啞鈴擠壓有點(diǎn)相似。胸上提拉也是需要仰臥在踏板上，然后頭、肩和臀保持著(zhù)板，交叉腿屈膝在胸前。然后兩手握住一個(gè)啞鈴，慢慢向上伸直，隨后再向后慢慢落下至頭后。

注意舉起時(shí)呼氣，而落下時(shí)吸氣，患者在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要控制好速度，不能夠太快，因為太快的話(huà)就無(wú)法鍛煉到胸前的肌肉。這個(gè)方法也是重復動(dòng)作3組，每組10次。

鍛煉方法四、胸前擠壓

胸前擠壓這個(gè)方法不僅能夠鍛煉胸部，還能夠鍛煉手臂和肩膀。具體做法是：患者盤(pán)腿坐在地上，雙手中間夾一個(gè)球，如果沒(méi)有球的話(huà)也可以徒手做，也就是雙手緊握互推。這個(gè)過(guò)程要注意小臂保持與地面平行。用雙手擠壓球時(shí)，要用胸部用力，接著(zhù)保持1～2秒時(shí)間后再緩緩松開(kāi)。

如果患者采用這個(gè)方法，也是需要重復動(dòng)作3組，但每組要20次。

好啦，關(guān)于漏斗胸的鍛煉方法，我們就介紹這么多啦。以上介紹的都是比較實(shí)用的，有效的，方便的鍛煉方法，如果大家患有漏斗胸或者想預防漏斗胸，都不妨試一試哦。運動(dòng)貴在堅持，所以千萬(wàn)不要輕易言棄。