現代人生活離不開(kāi)電腦、手機，而天天面對這些電子產(chǎn)品的直接后果就是眼睛受傷害。保護我們的眼睛，除了減少用眼時(shí)間、注意用眼衛生，還應該多補充對眼睛營(yíng)養素。

　　對眼睛好營(yíng)養素1：維生素A

　　維生素A可以與眼睛當中的視蛋白結合成為視紫紅質(zhì)，而視紫紅質(zhì)在暗光刺激下分解，產(chǎn)生使神經(jīng)沖動(dòng)，讓人體看到弱光下的物體形象。如果維生素A不足，人體從亮到暗的適應能力就會(huì )下降，感覺(jué)晚上看不清東西、明暗變換難以適應。

　　此外，維生素A是粘膜的分化和更新所必需的營(yíng)養。如果缺乏維生素A，還會(huì )感覺(jué)眼睛干燥，轉動(dòng)不靈。嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。長(cháng)時(shí)間注視電腦、電視、游戲機等，都會(huì )使得維生素A消耗量增大，要格外注意補充。

　　富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、蛋黃、全脂奶。此外，植物性食品當中的胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A，因此補充維生素A還可以多吃富含胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙色蔬果，及芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜等各種深綠色葉類(lèi)蔬菜。

　　對眼睛好營(yíng)養素2：B族維生素

　　B族維生素當中的維生素B2特別重要，它被稱(chēng)為“美容維生素”，如果缺乏維生素B2，眼睛就會(huì )經(jīng)常怕光、流淚，眼白布滿(mǎn)紅絲，美目明眸便無(wú)從談起；而維生素B6、泛酸等也能幫助眼睛恢復疲勞。

　　富含B族維生素豐富食物：蛋黃、牛奶、酸奶、肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品、酵母等。

　　對眼睛好營(yíng)養素3：維生素C、維生素E

　　維生素C、維生素E等營(yíng)養素和視力本身沒(méi)有直接關(guān)系，但是它們可以延緩眼球功能的衰老，增加視神經(jīng)的營(yíng)養能力，預防各種老年性眼病的發(fā)生。

　　富含維生素C的食物：各種新鮮蔬菜、柑橘類(lèi)水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。

　　富含維生素E的食物：各種新鮮堅果、豆類(lèi)、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。

　　對眼睛好營(yíng)養素4：葉黃素

　　國內外多項研究表明，葉黃素能夠過(guò)濾藍紫光，同時(shí)還具有抗氧化作用和改善細胞間隙連接通訊功能的作用，因此能對視網(wǎng)膜光損傷能起到保護作用。

　　富含葉黃素的食物：芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜；胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色蔬果。

　　對眼睛好營(yíng)養素5：花青素

　　花青素等抗氧化物質(zhì)不僅幫助預防脂肪氧化，而且能夠有效改善人眼黃斑恢復時(shí)間，尤其是暗環(huán)境中對中高空間數字的辨認更為明顯。此外，花青素還能夠增加眼底微循環(huán)的血流，加速物質(zhì)代謝交換和增強對毛細血管的保護作用，而眼睛高強度工作的時(shí)候需要非常充分的血液供應。

　　富含花青素的食物：紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔等紫紅色蔬菜；藍莓、黑加侖、覆盤(pán)子、櫻桃、桑葚、草莓等紫黑色水果。

　　對眼睛好營(yíng)養素6：鈣和鋅等礦物質(zhì)

　　如果膳食中長(cháng)期缺鈣，則肌肉僵硬，彈性下降，導致眼球轉動(dòng)不靈活，眼肌調節能力和恢復能力差，甚至發(fā)生眼軸拉長(cháng)而導致近視度數加深。鋅是許多酶類(lèi)的活性因子，也是視力形成所必需的營(yíng)養素，眼睛當中鋅含量極高，如果沒(méi)有足夠的鋅，會(huì )導致視力下降，弱光下視物不清。

　　富含鈣的食物：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。

　　富含鋅的食物：貝類(lèi)和軟體類(lèi)海鮮、運動(dòng)部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。