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近視患者必看!為了你的眼睛,這些東西記得多吃

2018-03-21 來(lái)源:昆山悅目視力養護中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:眼睛里的葉黃素和玉米黃質(zhì)都屬于類(lèi)胡蘿卜素,具有抗氧化性能。由于氧化應激與視神經(jīng)損傷有關(guān),可能導致青光眼等視力問(wèn)題,而葉黃素和玉米黃質(zhì)這兩種抗氧化劑,可以防止眼部進(jìn)一步的損傷,它們都是深色綠葉菜的成分。

  為了保護眼睛,你至少需要含有下列5種類(lèi)型營(yíng)養的飲食:

  1.葉黃素和玉米黃質(zhì)

  眼睛里的葉黃素和玉米黃質(zhì)都屬于類(lèi)胡蘿卜素,具有抗氧化性能。由于氧化應激與視神經(jīng)損傷有關(guān),可能導致青光眼等視力問(wèn)題,而葉黃素和玉米黃質(zhì)這兩種抗氧化劑,可以防止眼部進(jìn)一步的損傷,它們都是深色綠葉菜的成分。深綠葉蔬菜同樣也富含硝基,能夠阻止氧化應激。

  你可以選擇吃這些食物:花椰菜、甘藍、羽衣甘藍、玉米、雞蛋、甘藍、油桃、木瓜、生菜、南瓜。

  2.歐米珈-3脂肪酸

  你可能知道這種脂肪酸對心臟健康有益,其實(shí)它們也是眼睛必需的營(yíng)養物質(zhì)。兩種特殊的ω-3脂肪酸對視力很重要:DHA和EPA。DHA高度集中在視網(wǎng)膜上,EPA用于身體產(chǎn)生DHA。如果兩種ω-3脂肪酸含量低,會(huì )造成諸如AMD病等問(wèn)題。而且,ω-3脂肪酸也是自然抗炎藥,能滋潤干燥的眼睛。

  你可以吃這些食物來(lái)補充它:亞麻籽、亞麻籽油、大比目魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、核桃。

  3.維他命A

  正是這種維生素讓胡蘿卜在保護視力方面聲譽(yù)卓著(zhù),它保護眼睛的訣竅與葉黃素和玉米黃質(zhì)有異曲同工之妙:它是一種抗氧化劑,與帶來(lái)視力損害的氧化應激做抗爭。

  你可以考慮吃這些食物:杏仁、哈密瓜、胡蘿卜、芒果、紅辣椒、意大利乳清干酪、菠菜、紅薯。

  4.維生素C

  去吃個(gè)橙子,或者和橙子一樣富含維他命C的食物吧!因為每天攝取豐富的維生素C,可以降低患白內障的風(fēng)險。事實(shí)上,幾乎你身體的每一個(gè)細胞都依賴(lài)維生素C,因為它是一種強大的抗氧化劑,可以保護細胞免受損傷。

  你可以吃這些食物:柚子、獼猴桃、橙子、草莓、紅棗。

  5.維生素E

  當談到維生素的時(shí)候,維生素E總被忽視。然而,和維生素C一樣,維生素E是一種強大的抗氧化劑,可以防止白內障和AMD,并且對抗自由基。但是,在30多歲的人群中,有將近70%的人沒(méi)有攝取充足的維生素E。

  你可以考慮吃這些食物:鷹嘴豆、牡蠣、豬排、紅肉、酸奶。

  如果你已經(jīng)有了眼疾,最好和眼科醫生一起討論你的飲食。因為每個(gè)人需要營(yíng)養的量是不同的同時(shí),缺哪些營(yíng)養就要有針對性地去補充哪些,提高相應食物在食譜中的含量。

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