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每天在學(xué)校里做的眼保健操真的正確嗎

2019-04-10 來(lái)源:福安東南眼科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:動(dòng)作要領(lǐng):用雙手大拇指螺紋面,分別按在兩側穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前額上。隨音樂(lè )口令有節奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個(gè)八拍。

“為革命保護視力,預防近視,眼保健操現在開(kāi)始,閉眼……”無(wú)論是已經(jīng)工作多年的成年人,還在仍在校園的中小學(xué)生,對于眼保健操都一定不會(huì )陌生。

但是,做了這么多年的眼保健操,你是否想過(guò)自己真的做對了嗎?

在教育部等八部門(mén)關(guān)于印發(fā)《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》的通知中明確規定,中小學(xué)校要嚴格組織全體學(xué)生每天上下午各做1次眼保健操。做對、做準確,眼保健操才能達到“眼保健”的目的。

眼保健操總要領(lǐng)歌

指甲短,手潔凈

遵要求,神入靜

穴位準,手法正

力適度,酸脹疼

合拍節,不亂行

眼紅腫,操暫停

臉生癤,禁忌癥

眼操,貴在恒

走形式,難見(jiàn)功

準備動(dòng)作

輕閉雙眼,身體坐正,雙腿自然放松,雙手自然搭在腿上,放松肩部,放松面部肌肉,進(jìn)行深呼吸。

第一節

按揉攢竹穴

攢竹穴:位于眉毛的內端

動(dòng)作要領(lǐng):用雙手大拇指螺紋面,分別按在兩側穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前額上。隨音樂(lè )口令有節奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個(gè)八拍。

第二節

按壓睛明穴

睛明穴:目?jì)缺{角稍上方凹陷處

動(dòng)作要領(lǐng):用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳狀。隨音樂(lè )口令有節奏地上下按壓穴位,每拍一次,做四個(gè)八拍。

第三節

按揉四白穴

四白穴:眼睛正視前方,瞳孔位置直下,當眶下孔凹陷處

動(dòng)作要領(lǐng):用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,大拇指抵在下頜凹陷處,其余手指自然放松、握起,呈空心拳狀。隨音樂(lè )口令有節奏的按揉穴位,每拍一圈,做四個(gè)八拍。注意,按揉四白穴時(shí),要固定在穴位處,按揉面不要太大。

第四節

按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶

太陽(yáng)穴:耳廓前,前額兩側,外眼角延長(cháng)線(xiàn)上方

動(dòng)作要領(lǐng):用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽(yáng)穴上,其余手指自然放松,彎曲。伴隨音樂(lè )口令,先用大拇指按揉太陽(yáng)穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不動(dòng),用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節內側,稍加用力從眉頭刮至眉梢,兩個(gè)節拍刮一次,連刮兩次。如此交替,做四個(gè)八拍。注意:一定要用食指的第二節內側來(lái)刮上眼眶,對穴位的刺激比較適度。

第五節

按揉風(fēng)池穴

風(fēng)池穴:在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處

動(dòng)作要領(lǐng):用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上,其余三指自然放松。隨音樂(lè )口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈,做四個(gè)八拍。注意:要找準風(fēng)池穴,在局部按壓時(shí),會(huì )有酸脹微痛感。

第六節

揉捏耳垂腳趾抓地

動(dòng)作要領(lǐng):用拇指或食指的羅紋面按揉耳垂眼穴,每按揉一次為一拍,同時(shí),雙腳腳趾抓地,即讓腳趾向腳心靠攏,就像要摳住地面。每抓地一次為一拍,連做四個(gè)八拍。

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