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運動(dòng)減肥不出汗 并非就沒(méi)效果

2015-03-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,適度的運動(dòng)最重要。運動(dòng)可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調節身體神經(jīng)的靈敏度。人們總是以汗水為鍛煉要旨,但無(wú)汗運動(dòng)同樣可預防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險,研究顯示,每周在花園里干1小時(shí)的活能把突發(fā)心臟病的危險減少66%。

  很多減肥的MM都喜歡運動(dòng)瘦身,以為運動(dòng)出汗越多越好,瘦身越有效,不出汗的話(huà)反而抱怨沒(méi)效果,但是真的是這樣嗎?

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  很多減肥的MM都喜歡運動(dòng)瘦身,以為運動(dòng)出汗越多越好,瘦身越有效,不出汗的話(huà)反而抱怨沒(méi)效果,但是真的是這樣嗎?
 
  運動(dòng)出汗并非越多越好
 
  很多人稍一運動(dòng)就會(huì )出汗,而有的人往往運動(dòng)很長(cháng)時(shí)間也不怎么出汗。這究竟是怎么回事呢?專(zhuān)家稱(chēng),正常情況下,運動(dòng)強度越大排汗量越多,但運動(dòng)出汗的多少是因人而異的,汗腺數量多的人,出汗也相對較多;運動(dòng)前飲水的多少對出汗也有影響,如果運動(dòng)前大量飲水,會(huì )導致體液增多而增加出汗量;另外,還要看個(gè)人的身體素質(zhì),體質(zhì)強壯的人,肌肉與運動(dòng)器官都比較健康,即使進(jìn)行強度較大的運動(dòng),也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng),就會(huì )大汗淋漓。
 
  運動(dòng)并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,適度的運動(dòng)最重要。運動(dòng)可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調節身體神經(jīng)的靈敏度。人們總是以汗水為鍛煉要旨,但無(wú)汗運動(dòng)同樣可預防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險,研究顯示,每周在花園里干1小時(shí)的活能把突發(fā)心臟病的危險減少66%。每周步行1小時(shí)則能將這種危險降低73%。在荷蘭,每周至少步行或騎自行車(chē)1小時(shí)的人的死亡率比不活動(dòng)的人要低29%,同時(shí)還能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。
 
  出汗減肥沒(méi)有科學(xué)依據
 
  據了解,人的身體分布著(zhù)約300萬(wàn)個(gè)汗腺,它的一端為分泌部,有分泌汗液的作用;另一端為排泄部,直接開(kāi)口于皮膚表面,稱(chēng)為汗孔。汗液的排出,有調節體溫的作用,同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下,發(fā)汗是一種反射活動(dòng),汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時(shí),血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發(fā),將熱傳到周?chē)h(huán)境中,在高溫環(huán)境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。
 
  當然有些疾病也會(huì )導致身體出汗,如果患風(fēng)濕病、結核病時(shí)出汗就很多,腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗,如果出現這種情況,就要及時(shí)到醫院進(jìn)行相關(guān)的檢查。“出一身汗正好減肥”的觀(guān)點(diǎn)沒(méi)有太多根據,因為出汗的過(guò)程主要是把體內的多余熱量散發(fā)出去,大量的出汗導致人體處于失水狀態(tài),只能暫時(shí)減輕體重,真正減肥應是減少脂肪,每天進(jìn)行適當的運動(dòng),消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。
 
  減肥瘦提醒您
 
  關(guān)于運動(dòng)出汗,還應注意以下幾種情況――
 
  運動(dòng)時(shí)不出汗容易中暑。很多人往往運動(dòng)三四十分鐘后仍然不怎么出汗,但皮膚表面卻很熱。這是因為體內的汗液無(wú)法排出而導致體溫調節失衡。如果你感覺(jué)身體灼熱,應立即停止運動(dòng),否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便,都能讓體內溫度降下來(lái)。
 
  運動(dòng)時(shí)揮汗如雨警惕風(fēng)濕病。很多人認為,運動(dòng)時(shí)出汗越多運動(dòng)效果越好。實(shí)際上,大量的汗液會(huì )帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì),對于體質(zhì)不好的人來(lái)說(shuō),出汗過(guò)多就可能導致人體脫水,從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外,在做諸如散步、打太極拳等無(wú)汗運動(dòng)時(shí)也汗如雨下,就要去醫院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能。
 
 
  運動(dòng)出汗后別馬上沖涼。運動(dòng)剛結束時(shí),人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態(tài)。這時(shí)如果立即洗澡,皮膚受到刺激,通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮,反而會(huì )使散熱困難、體溫升高。同時(shí),皮膚血流量減少回心血量增加,加重心臟負擔。由于汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季,運動(dòng)后應適當飲用一些鹽水,然后休息1小時(shí)左右再洗澡,當然,最好用溫水洗澡。
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