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24小時(shí)“防痔”指南

2016-09-06 來(lái)源:中國健康養生堂  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:水是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助排便的。所以,不僅起床后應該喝一杯清水,每天也要保證充足的水分攝入。然后,揉揉肚子!順時(shí)針按摩小腹,5分鐘左右,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助排便。

   日常生活中,痔瘡是比較常見(jiàn)的一種病癥。“十人九痔”,痔瘡不疼還好,一疼起來(lái)真要命。有痔瘡的都知道那“酸爽”滋味,坐著(zhù)疼,站著(zhù)疼、躺著(zhù)也疼,上廁所更是難以想象!

  如何避免痔瘡?送你一份24小時(shí)“防痔”指南!
 
  6:30
  起床后一杯清水
 
  水是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助排便的。所以,不僅起床后應該喝一杯清水,每天也要保證充足的水分攝入。
 
  然后,揉揉肚子!順時(shí)針按摩小腹,5分鐘左右,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助排便。
 
  7:00
  蹲馬桶,別超過(guò)5分鐘
 
  起床后,我們的大腦會(huì )發(fā)布“起立反射”信號,這時(shí)便會(huì )產(chǎn)生想排便的念頭。這時(shí)千萬(wàn)不要因為時(shí)間緊或這樣那樣的原因而憋著(zhù)。
 
  另外,蹲馬桶的時(shí)候不要玩手機!不要看報紙!時(shí)間不要超過(guò)5分鐘。
 
  10:00
  獎勵自己一個(gè)水果
 
  多吃含纖維的食物有助于預防便秘,蘋(píng)果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。
 
  12:00
  蔬菜配粗糧,一天都順暢
 
  蔬菜中也有很多富含纖維素的,比如甜菜、西藍花、甘藍科蔬菜、胡蘿卜、綠豆、菠菜、芹菜、茭白等。全麥、麥麩等谷類(lèi)食物也是不錯的選擇。清淡飲食,少吃過(guò)于油膩或熏、煎類(lèi)食品。
 
 
  15:00
  稍事運動(dòng)有幫助
 
  長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)、站立或蹲著(zhù),都是患上痔瘡的主要原因。要提醒大家,不要連續幾個(gè)小時(shí)保持同樣的姿勢。建議每小時(shí)至少活動(dòng)一下,3—5分鐘就行。
 
  18:00
  回家途中:悄悄做做提肛操
 
  不論是擠地鐵還是坐公交,你都可以利用零星時(shí)間做做提肛動(dòng)作。提肛動(dòng)作怎么做?有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復50—100次,建議每日2—3遍效果最佳。
 
  19:00
  晚飯不喝酒少辛辣
 
  辛辣刺激性的食物,如榨菜、辣椒、辣醬、生姜、大蔥、蒜頭、茴香等容易造成痔瘡發(fā)作。平時(shí)可以少吃一些。最好不要飲酒。
 
  21:00
  睡前溫水坐浴
 
  溫水能促進(jìn)括約肌處的血液循環(huán),還能止痛、止癢。每天臨睡前用溫水清洗臀部并坐浴10分鐘,是既衛生又有效的好辦法。

  22:30
  保障睡眠不熬夜
 
  調查顯示,夜貓子一族是患痔瘡和便秘的主力人群。身體經(jīng)過(guò)一天的勞作,到了晚上進(jìn)入休息調整狀態(tài);腸道也正好利用這段時(shí)間進(jìn)行潤滑工作,吸收營(yíng)養,排出廢物,這樣第二天才能順利排便
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