睡前這樣趴10分鐘，等于跑步1小時(shí)

　　今天請瑜伽大師為大家精選了4個(gè)動(dòng)作，特別簡(jiǎn)單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

　　每天十幾分鐘，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會(huì )成為慢性病絕緣體哦。

　　1

　　貓伸展式

　　做法：

　　跪著(zhù)，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。

　　功效：

　　伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò )，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　2

　　蝴蝶式

　　做法：

　　之所以叫蝴蝶式，因為這個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)。練習時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘。

　　蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反復進(jìn)行3~5組。根據自己的承受能力調整動(dòng)作強度即可。

　　功效：

　　促進(jìn)血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，搜索關(guān)注公眾號學(xué)艾灸，拉伸腿部?jì)葌软g帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jì)葌鹊母谓?jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。

　　對于女性而言，蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

　　3

　　人面獅身式

　　做法：

　?、俑┡P，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀。

　?、诒３蛛p腿繃直，腳背貼地，隨著(zhù)下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。

　?、郛斊鸬讲荒茉倨鸬臅r(shí)候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。

　?、苊看伪３?-5個(gè)呼吸，多練習幾次。

　　功效：

　　有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

　　4

　　腳趾蹲式

　　做法：

　　跪坐，腳掌向后，堅持30秒，休息一會(huì )，再做3~5組。

　　功效：

　　這是個(gè)引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò )，擠壓腳踝前側。有助于打開(kāi)脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)。