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減肥餐一天最多可吃6頓!只要你在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)開(kāi)動(dòng)!

摘要:糖尿病患者和晚上還要進(jìn)行腦力工作的人可以適當吃些夜宵但必須謹慎選擇食物和控制食量否則弊大于利除了消化系統心腦血管也會(huì )受到損害

  減肥餐一天最多可吃6頓!只要你在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)開(kāi)動(dòng)!

  早餐7:00。清晨,太陽(yáng)慢慢升起,身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右,胃腸道已經(jīng)完全蘇醒,消化系統開(kāi)始運轉,這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營(yíng)養。

  滿(mǎn)分早餐至少應包括三類(lèi)食物:谷類(lèi)食物,如面條等;動(dòng)物性食物,如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果,那就更完美了。

  加餐10:30。上午10點(diǎn)半左右,人體新陳代謝速度變快,大部分人往往會(huì )隱隱感到有些餓了,這個(gè)時(shí)間需要吃個(gè)加餐補充能量,特別是學(xué)生、上班族等用腦一族,有助于集中精力、保持高效的學(xué)習工作狀態(tài)。

  加餐不拘一格,可以吃一個(gè)黃瓜或西紅柿,還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅果。值得注意的是,加餐后,午飯就要根據胃口酌情減量。

  午餐12:30。中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對于很多人來(lái)說(shuō),午餐時(shí)間雖然比較短,但仍要細嚼慢咽,切忌邊工作邊吃飯。

  完美午餐最好遵循三個(gè)搭配原則:一是粗細搭配,適當吃些小米、全麥、燕麥等,有助于預防便秘;二是干稀搭配,除了干糧外,最好喝些滋潤的湯粥類(lèi);三是顏色搭配,最好吃夠五種顏色,比如白色的米面,紅色的西紅柿、肉類(lèi),綠色的蔬菜,大豆、胡蘿卜等。

  下午茶15:30。午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長(cháng),到了下午16點(diǎn)左右,體內葡萄糖含量已經(jīng)降低。提前吃點(diǎn)下午茶,可避免思維變緩,防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。

  下午茶要像正餐那樣搭配,最好挑選2~3種具有互補作用,可以保證營(yíng)養均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干、面包干),配一種奶制品,或一個(gè)時(shí)令水果,飲料以白開(kāi)水和清茶為宜。

  晚餐18:30。晚飯最好安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)中間,如果吃得太晚,過(guò)不了一會(huì )兒就該睡覺(jué)了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質(zhì)量不佳,還會(huì )增加胃腸負擔,也容易誘發(fā)肥胖,導致多種慢性病。

  晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類(lèi)都可以,少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助于攝入更多膳食纖維,增加胃腸動(dòng)力;控制食量也很重要,飯后半小時(shí)適當鍛煉,可以避免脂肪堆積。

  夜宵21:00。糖尿病患者和晚上還要進(jìn)行腦力工作的人可以適當吃些夜宵,但必須謹慎選擇食物和控制食量,否則弊大于利,除了消化系統,心腦血管也會(huì )受到損害。

  吃夜宵的時(shí)間應該安排在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí),21點(diǎn)左右比較合適。夜宵進(jìn)食量要少,盡量別超正餐的一半。食物選擇上,以低脂肪、易消化的食物為宜,容易消化的面包片、清淡的粥類(lèi)比較好。

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