讓你減肥失敗的8個(gè)壞習慣，不改掉就別想瘦！

　　阻礙你減肥成功的，不是飲食與運動(dòng)計劃，

　　而是你沒(méi)有改掉這些生活中的壞習慣！

　　不想減得太辛苦，看完這篇，改掉所有惡習。

　　8大減肥惡習，你有幾個(gè)？

　　有些你習以為常的事，其實(shí)在暗中拖你減肥的后腿！這8大減肥惡習，你中槍了幾個(gè)？

　　1

　　飲水不足

　　水是幫助人體代謝能量和排毒的重要元素，它參與著(zhù)體內很多物質(zhì)的分解過(guò)程，其中就包括脂肪。飲水不足不僅會(huì )減緩燃脂速度，還會(huì )造成血液粘稠，易生成血栓和心腦血管疾病。

　　解決方法：

　　每天應該喝水1500-1700毫升。另外還可以從食物中獲取水分，多吃一些富含水分的水果、蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、芹菜等。

　　2

　　不重視早餐

　　很多人就因為早上想多睡十分鐘，早餐就隨便吃吃了事，有人甚至不吃早餐。對于減肥的人來(lái)說(shuō)，早餐可不僅僅是簡(jiǎn)單的一頓飯，更是喚醒身體，開(kāi)啟一天新陳代謝的關(guān)鍵！

　　經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，沒(méi)有進(jìn)食，身體急需營(yíng)養物質(zhì)支撐新一天的運轉。早餐如果沒(méi)有吃好，不僅會(huì )讓人精神萎靡，還會(huì )使一整天的新陳代謝持續低迷。更糟糕的是，如果不吃早飯餓到中午，人在饑腸轆轆的時(shí)候，很可能會(huì )控制不住暴飲暴食，導致攝入更多熱量。

　　解決方法：

　　早餐應該包含全面的營(yíng)養物質(zhì)，主食可以吃一些粗糧，比如玉米、燕麥，另外雞蛋、牛奶是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。當然也別忘了吃些蔬菜和水果來(lái)補充一餐所需的礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維。

　　3

　　飲食不規律

　　吃飯這件每天都得認真對待的事情，有的人卻隨著(zhù)心情來(lái)。其實(shí)，吃多還是吃少，早吃還是晚吃，這些都會(huì )影響你減肥的效果！

　　三餐不定時(shí)、不定量，要么不吃、要么暴飲暴食，會(huì )打亂腸胃消化的生物鐘，傷害消化系統。饑一頓、飽一頓會(huì )觸發(fā)身體的應急機制，更容易把熱量?jì)Υ嫫饋?lái)變成脂肪慢慢消耗。

　　解決方法：

　　拒絕一時(shí)興起的暴飲暴食，三餐定時(shí)定量。每天按時(shí)吃飯，保證均衡的營(yíng)養攝入，熱量不超標，才是真正的控制飲食！

　　建議早餐不要遲于8:30；11:30到13:30是吃午飯的最佳時(shí)間；晚餐應該在18:00到19:30之間，不宜太早也不宜太遲。保持規律的三餐時(shí)間，可以加強大腦和腸胃間的記憶關(guān)系，有利于更好地控制身體饑餓和飽腹的感覺(jué)，從而控制熱量攝入。

　　4

　　吃飯狼吞虎咽

　　吃飯狼吞虎咽不僅會(huì )加重腸胃負擔，增加腸胃病的風(fēng)險。最重要的是吃得太快可能會(huì )讓你更胖！

　　身體攝取足夠的食物之后，把信號反饋給大腦，但這之間存在20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō)，吃得太快有可能會(huì )讓人意識不到自己已經(jīng)吃飽，大腦還沒(méi)來(lái)得及作出反應，你就已經(jīng)吃多，熱量超標。

　　解決方法：

　　吃飯還是應該細嚼慢咽。每口食物都應該要咀嚼15-20次。細嚼慢咽給大腦留出反應的時(shí)間，更有利于產(chǎn)生飽腹感，從而控制食量。

　　5

　　迷信單一食物減肥法

　　不管是“黃瓜減肥法”還是“番茄減肥法”，每隔一段時(shí)間就會(huì )有單一食物減肥法流行。號稱(chēng)只吃這個(gè)，10天、20天就能瘦。單一食物減肥法根本不是減肥良方，而是令你發(fā)胖的歧途！

　　減肥的關(guān)鍵在于營(yíng)養均衡的同時(shí)控制熱量。沒(méi)有哪一種食物，能夠提供所有人體需要的營(yíng)養物質(zhì)。長(cháng)期只吃一種食物，勢必要造成營(yíng)養不良的情況。營(yíng)養不良會(huì )使人的新陳代謝減慢，變成易胖體質(zhì)，讓肥更難減！

　　解決方法：

　　不要迷信減肥的捷徑，從多種食物中獲得營(yíng)養才能更好地幫助你減肥！根據《中國居民膳食指南》，每人每天應該攝入12種以上的食物，包括谷物主食比如燕麥、小米、玉米；蔬菜，比如：西蘭花、菠菜、芹菜；肉類(lèi)和蛋類(lèi)，比如：魚(yú)肉、蝦肉、雞蛋、鵪鶉蛋；水果，比如蘋(píng)果、葡萄柚等等。

　　6

　　抽煙喝酒

　　中國人喜歡喝的白酒其實(shí)熱量很高！常見(jiàn)的二鍋頭熱量為每100克351大卡。啤酒的熱量雖然略低，為每100克32大卡，但有啤酒出現的場(chǎng)合往往就要大吃大喝。不管是宵夜燒烤，還是配上花生之類(lèi)的零食，都會(huì )造成熱量超標！

　　有研究發(fā)現，抽煙會(huì )影響人的新陳代謝，使變胖的幾率升高三倍！另外抽煙還會(huì )使血液輸送氧氣的能力下降，間接導致體內的肌肉流失，體脂率升高！

　　解決方法：

　　想要瘦，想要健康的身體？很簡(jiǎn)單，先戒煙戒酒！每當犯癮的時(shí)候，可以用轉移注意力的方法控制自己?？梢猿砸恍┙】凳澄镒屪烀ζ饋?lái)，比如胡蘿卜、黃瓜、獼猴桃等，其中的維生素C有益于加快新陳代謝，排出抽煙喝酒積攢的毒素。

　　7

　　熬夜晚睡

　　人一天中有三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)，如果你非要推遲入睡時(shí)間，把這三分之一的時(shí)間壓縮到更少，就有可能影響減肥！

　　研究發(fā)現，晚睡的人白天可能會(huì )攝取更多的熱量。因為晚睡可能會(huì )影響體內瘦素的分泌，瘦素進(jìn)入血液循環(huán)后，參與糖、脂肪及能量代謝的調節，同時(shí)能幫助控制食欲，減少攝入！

　　解決方法：

　　防止自己熬夜最好的方法，就是做好一晚上的安排。把追劇、上網(wǎng)的事留給白天，睡前半小時(shí)不要玩手機。另外還可以在睡前用熱水泡腳，這也可以幫助你較快入睡，提高睡眠質(zhì)量。

　　8

　　久坐不動(dòng)

　　長(cháng)時(shí)間久坐不動(dòng)，容易讓脂肪堆積在下半身，變成梨形身材。還會(huì )導致下半身的血液循環(huán)不暢，不利于身體排出廢物，造成“啤酒肚”、“水桶腰”。

　　解決方法：

　　在一段時(shí)間的伏案工作后，可以站起來(lái)做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，小康康教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作！

　　關(guān)節環(huán)繞加擴胸運動(dòng)

　　腰腹部拉伸

　　小腿拉伸

　　大腿前側拉伸