節食減肥，她居然胖了？

　　但是事情沒(méi)有那么簡(jiǎn)單

　　機體的正常生長(cháng)、發(fā)育、生殖，以及健康的維持離不開(kāi)能量和各種營(yíng)養素。

　　只吃一餐的話(huà)，

　　就意味著(zhù)一天能量和營(yíng)養素要在一餐里搞定

　　一餐搞定一天？

　　1.影響工作生活

　　一般來(lái)說(shuō)，坐辦公室（輕體力勞動(dòng)）的成年人，每天需要攝入的熱量為：

　　男性2250千卡；

　　女性1800千卡。

　　需要的熱量已經(jīng)確定了，下面就到了吃的時(shí)候了。這一餐是放在早餐、午餐、還是晚餐？

　　放到早餐？

　　對于一個(gè)上班族而言似乎并不是一個(gè)好選擇，畢竟一大早就吃的飽飽的，首先腸胃就會(huì )有點(diǎn)抗議，然后就是可能會(huì )有點(diǎn)困困的，畢竟肚子里裝滿(mǎn)東西是很容易讓人想睡的。

　　放到午餐？

　　似乎是個(gè)比較合適的時(shí)間點(diǎn)，但是上午就不工作了嗎？餓著(zhù)肚子確定還能干活？萬(wàn)一有個(gè)低血糖就更麻煩，眼前一黑真的不是晚上才有的專(zhuān)利。

　　放到晚餐？

　　上班一直維持在一個(gè)餓餓餓的狀態(tài)真的沒(méi)問(wèn)題？

　　不要覺(jué)得這些都是開(kāi)始前幾天的問(wèn)題，胃的消化功能是很強大的，你不大吃幾頓都不知道自己的胃能裝下多少東西。

　　2.處于節食狀態(tài)

　　此外，每天只吃一餐的話(huà)，可以說(shuō)是處于一種節食的狀態(tài)了。

　　如果長(cháng)期不吃飯，身體會(huì )自己?jiǎn)?dòng)應急機制，自認為出現了“饑荒”的情況，此時(shí)再吃飯，變成脂肪的可能性就更高了。

　　也就是說(shuō)，一天只吃一餐會(huì )讓身體有種在受苦的感覺(jué)。為了不影響到生存，它會(huì )自動(dòng)地在下一餐進(jìn)食的時(shí)候抓緊機會(huì )變成脂肪，畢竟在它的認知里，吃一頓少一頓，趕緊存多一點(diǎn)才是正事。

　　3.營(yíng)養不足

　　還有一個(gè)就是營(yíng)養的問(wèn)題。

　　按照中國膳食指南2016的建議：

　　每天的膳食應包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅果類(lèi)等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

　　所以只吃一餐的話(huà)，要把12種統統吃完應該挺有難度的。

　　畢竟我們雖然有饕餮胃口，但是卻并沒(méi)有饕餮的嘴巴，不可能一口氣吃完這么多東西。就算真的都能吃進(jìn)去，難道胃不會(huì )被　　撐大嗎？

　　從這個(gè)角度出發(fā)，一日三餐還是比較合理的，或者少吃多餐也ok，對腸胃的傷害沒(méi)那么大，而且還能慢慢讓胃適應少吃的感覺(jué)，對于管住嘴還是十分有用滴。

　　如果想減肥的話(huà)，選擇一天只吃一餐還不如「按時(shí)適量進(jìn)餐+好好運動(dòng)」，畢竟一天只吃一餐還有增肥的風(fēng)險。